Диссоциация «Это было не со мной» Диссоциация — одна из самых ранних защит. Она формируется в детстве, когда ребёнок не может ни убежать, ни защититься. Психика делает единственное, что в её силах: отключает. Не от ситуации — а от себя в ней. Как это выглядит — После смерти близкого человек помнит поминки, лица, слова. Но всё — как в тумане. Тело двигалось само, голос говорил что-то сам, а он наблюдал со стороны. — В момент аварии или насилия наступает странное спокойствие. Будто это происходит не с тобой, а с кем-то другим. — В сильном стрессе человек «выпадает» из разговора: сидит, смотрит, но внутри пустота. Окружающие замечают, что ты как-будто не с ними. — Мир кажется ненастоящим. Словно ты смотришь на всё через плотное стекло, словно находишься во сне. Это состояние называют дереализацией — когда реальность ощущается далёкой, чужой, как будто не совсем реальной. — Можно смотреть на свои руки — и не чувствовать, что они твои. Это уже про деперсонализацию — когда теряется чувство связи с собственным телом, голосом, собой. Это не вытеснение При вытеснении человек не помнит. При диссоциации — может помнить всё, но без ощущения, что это было с ним. Или будто смотрел кино про кого-то другого. Ещё одно отличие: вытеснение не затрагивает телесный опыт, а при диссоциации тело может ощущаться чужим, голос — не своим, мир — нереальным. При тяжёлой утрате или насилии часто бывает и то, и другое: провалы в памяти плюс ощущение нереальности того, что всё-таки помнится. Чем это мешает Диссоциация отключает не только боль. Вместе со страхом и ужасом уходит способность чувствовать радость, тепло, близость. Жизнь становится пресной. Люди рядом, а контакта нет. События происходят, а внутри пустота. Человек может работать, растить детей, строить отношения — и при этом не чувствовать, что это его жизнь. Это состояние, в котором психика продолжает защищаться от того, что однажды было слишком больно, — даже когда опасность давно прошла. Почему важно это знать Человек, живущий в диссоциации годами, часто не подозревает, что у этого состояния есть имя. Ему кажется, что он просто «такой»: холодный, отстранённый, неспособный на чувства. Или что мир на самом деле серый и плоский. Или что с ним что-то не так — но что именно, не понять. Понимание даёт две вещи: Снимает вину. Вы не выбирали быть отстранённым. Психика включила защиту, потому что иначе было не выжить. И продолжает держать её, пока считает угрозу актуальной. Даёт направление. Когда знаешь, что происходит, перестаёшь объяснять это собой — «я плохой», «я сломанный». Появляется другой вопрос: что с этим можно делать? Важно не пытаться резко возвращать чувства — если психика к этому не готова, защита только усилится. Первые шаги другие: научиться замечать, когда ты здесь, а когда нет. И постепенно, шаг за шагом, налаживать контакт с собственным телом, со своими ощущениями, эмоциями, чувствами. Если хотите проверить, насколько выражена у вас эта защита, то в следующем посте поделюсь тестом на диссоциацию.