Воостанрвление после кесарева : 1. Прям с род дома дыхательные практики. Не вакуум. Подключаем глубокие мышцы таза и диафрагму. Я проходила обучение у Александры Кибзий. Ходьба! Обязательно ходить. В род доме прям по стеночке, но двигаться, ложиться на живот. И после ежедневно по немногу увеличивать количество шагов. К третьей неделе я вышла на 10.000. Но ориентируйтесь на свой комфортный темп. Компрессионные чулки обязательно! Легкие суставные зарядки, с акцентом на спину. 2. Через 4-6 недель после приема врача при нормальном состоянии можно подключать кардио(без прыжков и ударной нагрузки. Бег, если бегали ранее и умеете правильно бегать!) Расстяжка, пилатес(аккуратнее с мышцами кора. Проверьте себя на диастаз. Могут быть ограничения.) Силовые на ноги с собственным весом. Спину на 30-40% с меньшим от привычного отягощения. 3. С 3 -его месяца после кесарево спину уже с весов на 10-20 % меньше привычного, ноги с отягощением меньше на 30-40% от привычного. И так через 5-6 месяцев плавно вернетесь к привычным отягощениям. Классические упражнения на пресс через 6 месяцев. ❗️Даже если есть ощущение , что вы готовы раньше приступить к привычным тренировкам сдержите пыл. Ткани после операции должны пройти все этапы регенерации. Вы этого можете не ощущать, но им нужно время. Это не ускорить.