ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ: ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА Если вы соблюдаете диету, регулярно тренируетесь, но вес стоит на месте или продолжает расти — проблема, скорее всего, не в силе воли. Проблема в дисбалансе гормонов. Если он есть, традиционные методы снижения веса (ограничение калорий и физические нагрузки) работают крайне слабо или не работают вовсе. Гормоны определяют вашу фигуру и ваше самочувствие! Поскольку гормоны регулируют: 🔴 Скорость метаболизма 🔴 Распределение и накопление жировой ткани 🔴 Задержку или выведение жидкости 🔴 Чувство голода и насыщения 🔴 Способность организма расщеплять жир Какие гормоны способствуют накоплению жира? 🔬 ИНСУЛИН Основная функция инсулина — регулировать уровень глюкозы в крови. А еще он блокирует липолиз (расщепление жира). При инсулинорезистентности: – Клетки теряют чувствительность к инсулину – Высокий уровень инсулина препятствует выходу жирных кислот из адипоцитов (жировых клеток) – Организм не может использовать собственные жировые запасы 🔬 КОРТИЗОЛ Кортизол — главный гормон стресса. Хронически повышенный кортизол вызывает: – Увеличение висцерального жира (в области живота) – Инсулинорезистентность – Разрушение мышечной ткани (катаболизм) – Задержку натрия и воды Триггеры повышения кортизола: хронический стресс, недостаток сна (менее 7 часов), жёсткие низкокалорийные диеты, избыточные кардионагрузки. 🔬 ПРОЛАКТИН Пролактин в норме регулирует лактацию. При повышенном уровне: – Усиливает действие кортизола – Снижает чувствительность к инсулину – Вызывает задержку жидкости – Тормозит липолиз Часто повышается на фоне стресса, гипотиреоза, поликистоза яичников. 🔬 ЭСТРОГЕНЫ Эстрогены регулируют распределение жировой ткани. При избытке эстрогенов: – Увеличивается количество адипоцитов в области бёдер – Усиливается задержка жидкости – Снижается чувствительность к инсулину Дисбаланс эстрогенов часто связан с избытком жировой ткани = формируется порочный круг. 🔴 Диеты НЕ работают при гормональном дисбалансе – потому что организм снижает вес только в состоянии метаболической безопасности. А что происходит в теле при жёстких ограничениях? 1. Снижение уровня лептина (гормона насыщения) = усиливается чувство голода 2. Повышение уровня грелина (гормона голода) 3. Снижение базального метаболизма на 20-30% 4. Повышение кортизола от стресса ограничений 5. Активация механизмов энергосбережения и тканевой гипотиреоз То есть организм переходит в режим «выживания». И ему не до похудения. Вы едите 1200-1400 ккал, но метаболизм замедляется настолько, что эти калории не создают дефицита. Более того — при возвращении к нормальному питанию вес возвращается ещё быстрее (эффект йо-йо). 3 КЛЮЧЕВЫХ ГОРМОНА, которые запускают расщепление жировой ткани: 🟢 ГОРМОН РОСТА — "сжигает" жир, пока вы спите Как его активировать? Спите 7-9 часов, ложитесь до 23:00, спите в темноте и прохладе. Питайтесь 3 раза в день без перекусов и тренируйтесь на высоком пульсе. 🟢 ТЕСТОСТЕРОН — строит мышцы, ускоряет метаболизм Как его активировать? Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Не бойтесь гантелей — это ваш союзник в снижении веса. 🟢 ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ — регулируют скорость метаболизма Это главный «переключатель» скорости обмена веществ. При низкой функции щитовидной железы метаболизм падает на 30-40% — похудеть практически невозможно. Как их активировать? Убедитесь, что в рационе достаточно йода. Какой вывод можем сделать? Когда гормональная система приведена в баланс: – Базовая физическая активность достаточна для поддержания формы – Не требуются жёсткие ограничения в питании – Вес стабилизируется естественным образом – Улучшается композиция тела (соотношение мышц и жира) Снижение веса — это не борьба с собой. Это восстановление нормальной физиологии. И если вы хотите привести тело в форму без бесконечных диет — то поставьте ❤️ А еще напишите: с каким из перечисленных гормонов, по вашему мнению, могут быть проблемы? 👇