Новогодние праздники… Много еды. Мало режима. Чуть больше «потом», чем «сейчас». И в какой-то момент тело начинает тихо намекать. Тяжесть. Вялость. Сон не восстанавливает. Как будто батарейка села — не резко, а постепенно. Самое время мягко выходить из этого состояния. Без жёстких ограничений. Но с честным вопросом к себе: А правильно ли вы вообще пьёте витамины? Или допускаете ошибки, которые сводят всё на нет? Рассказываю подробнее👇🏻 Это самые частые ошибки, которые я вижу в своей практике — снова и снова. ▪️Надеяться на поливитаминные комплексы. Они создают иллюзию заботы. Но редко решают реальные дефициты. ▪️Думать, что разнообразное питание полностью страхует от дефицитов. К сожалению, сегодня даже «идеальная тарелка» не гарантирует нужного количества витаминов и микроэлементов. Почвы истощены. Продукты другие. ▪️Полагать, что витамина D достаточно, если вы живёте в солнечном регионе. Если вы ездите на машине, работаете в помещении и используете SPF — климат почти не имеет значения. Уровень витамина D нужно проверять. ▪️Пить витамин D и кальций без кофакторов. В лучшем случае — бесполезно. В худшем — рискованно. Ключевой кофактор — магний. Иногда добавляется витамин K2, но тут всё индивидуально. ▪️Не учитывать форму витаминов. Магний — яркий пример. Цитрат и глицинат усваиваются хорошо. Оксид — почти никак. То же самое с B12 и фолиевой кислотой — форма решает. ▪️Бояться йода. Да, с ним важно быть аккуратными. Но дефицит йода — один из самых частых. Он нужен даже при узлах и АИТ — при правильных условиях. Строгое противопоказание одно — гиперфункция щитовидной железы. ▪️Запивать витамины кофе, чаем или молоком. Так вы сами блокируете их усвоение. ▪️Принимать железо, не устраняя причину дефицита. Если есть обильные менструации — это не «норма». Без решения причины железо будет уходить быстрее, чем восполняться. ▪️Пить Омега-3 «на глаз». Кому-то достаточно 500 мг. Кому-то нужно 3–4 г. Оптимально ориентироваться на Омега-3 индекс. Выход из праздников — это не про наказание. Это про возвращение контакта с телом. И про то, чтобы перестать делать «как-нибудь». Нашли ошибки у себя? Напишите в комментариях — разберём 💬