Питание при анемии Почему падает гемоглобин Самая частая причина - дефицит железа 👉Кровь хуже переносит кислород к тканям Отсюда: - слабость - бледность - ломкость ногтей Что добавить в рацион - красное мясо, печень - яйца - гречка - бобовые - зелень - продукты с витамином С Как лучше усваивается железо Помогает: • витамин С (овощи, ягоды) • животные источники железа Мешает: – чай и кофе во время еды – кальций (молочные продукты рядом с приёмом пищи) – дефицит белка Пример рациона на день Завтрак: омлет + зелень Обед: гречка + мясо + овощи Перекус: ягоды / фрукт Ужин: рыба или печень + салат Частые ошибки - пить чай/кофе сразу после еды - есть мало белка - игнорировать витамин С - надеяться только на гречку - не проверять анализы #здоровье #советы #польза