🥚 Что я делаю, чтобы добирать белок Простая система, которая работает. 🛒 МОИ ПРАВИЛА: 1. Белок в каждом приёме пищи Утром — яйца, в обед — рыба или мясо, на ужин — курица, рыба или морепродукты. 2. Яйца с добавкой Если готовлю яйца на завтрак, беру 1 целое яйцо + 2–3 белка. 3. Крупы с высоким белком В рационе: киноа, гречка, овсянка, булгур, пшено. Очень люблю чечевицу. 4. Считаю под себя Вес 56 кг, активный образ жизни. 56 × 1,6–1,8 = около 90 г белка в день. Пример моего дня (белковая часть): — омлет из 1 яйца + 2 белков — куриное филе 150 г с крупой — йогурт или творог на перекус — рыба 130 г на ужин 💡 СОВЕТ: Переизбыток белка тоже не полезен. Считайте под свои параметры. 👇 А вы следите за нормой белка? 👍 Поставьте, если тема полезная #белок #правильное_питание #пп #рацион #белковая_пища #здоровое_питание #как_набрать_белок