Тренировка проблем-солвинга 😚Цель Развитие у клиента навыка структурированного решения жизненных трудностей, снижение тревоги и беспомощности, формирование активной позиции при столкновении с проблемами. Метод проблем-солвинга используется в КПТ для работы с ситуациями, которые вызывают у клиента стресс, избегание, руминации или ощущение тупика. Показания к использованию 🤩постоянно прокручивает проблему, но не действует, 🤩чувствует беспомощность перед ситуацией, 🤩избегает решения сложных задач, 🤩испытывает тревогу из-за неопределённости, 🤩склонен к руминациям, 🤩не знает, с чего начать решение проблемы. Шаг 🤗 Определение проблемы Сначала важно чётко сформулировать проблему. Часто клиенты описывают ситуацию слишком широко или эмоционально. Задача терапевта — помочь конкретизировать её. Вопросы: «Что именно сейчас является проблемой?» «Какая ситуация вызывает наибольшее напряжение?» «Как бы вы сформулировали проблему одной фразой?» Важно, чтобы формулировка была: - конкретной, - наблюдаемой, - связанной с текущей ситуацией. Пример: ❌ «У меня всё плохо на работе» ✔️ «Я не понимаю, как подготовиться к презентации для руководителя». Шаг 😎 Определение цели После формулировки проблемы необходимо определить желаемый результат. Вопросы: «Как бы выглядело хорошее решение этой ситуации?» «Что должно измениться, чтобы проблема уменьшилась?» «Какой результат был бы для вас приемлемым?» Цель должна быть реалистичной и достижимой. Шаг 🙈 Генерация возможных решений На этом этапе клиент и терапевт создают список возможных вариантов решения. Важно объяснить клиенту правило: на этом этапе мы не оцениваем идеи, а просто собираем варианты. Вопросы: «Какие варианты решения приходят вам в голову?» «Что ещё можно попробовать?» «Если бы не было ограничений, какие решения могли бы существовать?» Иногда полезно предложить клиенту: 🤩 представить, что посоветовал бы друг 🤩 подумать, как действовал бы другой человек в этой ситуации Запишите как можно больше вариантов. Шаг 😲 Оценка вариантов Теперь каждое решение оценивается. Можно обсудить: 🤩плюсы, 🤩возможные сложности, 🤩ресурсы, которые потребуются, 🤩вероятность успеха. Вопросы: «Что хорошего в этом варианте?» «Какие могут быть трудности?» «Насколько этот вариант реалистичен?» Иногда удобно использовать таблицу плюсов и минусов. Шаг 😃 Выбор наиболее подходящего решения После анализа вариантов клиент выбирает наиболее реалистичный и выполнимый вариант. Важно, чтобы решение не было идеальным, а было достаточно хорошим и казалось клиенту выполнимым. Вопрос: «Какой из вариантов кажется вам наиболее подходящим для начала?» Шаг 😏 Разработка конкретного плана действий Теперь выбранное решение нужно разбить на конкретные шаги. Вопросы: «Что будет первым шагом?» «Когда вы сможете это сделать?» «Какие ресурсы вам понадобятся?» «Какие трудности могут возникнуть?» План должен быть: - конкретным, - измеримым, - реалистичным. Шаг 😇 Реализация решения Клиент выполняет выбранные действия между сессиями. Терапевт может предложить: 🤩записать шаги, 🤩зафиксировать дату выполнения, 🤩отметить уровень тревоги перед выполнением. Шаг 😅 Оценка результата На следующей сессии важно обсудить: - что получилось, - что оказалось сложным, - какие выводы можно сделать. Вопросы: «Что изменилось после того, как вы попробовали этот шаг?» «Что оказалось полезным?» «Что вы бы сделали иначе в следующий раз?» Если решение не сработало, можно вернуться к предыдущим этапам и выбрать другой вариант. ✊ Возможные трудности Клиент говорит: «Нет решений» Помогают вопросы: «Что бы вы посоветовали другу?» «Какой самый маленький шаг возможен?» «Что можно попробовать хотя бы ради эксперимента?» Клиент ищет идеальное решение Важно подчеркнуть: Цель упражнения — найти рабочий вариант, а не идеальный. Клиент избегает действий Можно исследовать: - страх ошибки, - катастрофические ожидания, - перфекционизм. #упражнения@prostranstvo_kpt