Техника «Наихудший / Наилучший / Наиболее реальный сценарий» 😚Цель Снижение катастрофизации, развитие когнитивной гибкости, формирование более реалистичной оценки ситуации и уменьшение тревоги. Показания к использованию: - выраженная тревога перед событием, - навязчивые прогнозы негативного исхода, - страх оценки, ошибки, отказа, - руминации и прокручивание «ужасных» вариантов, - избегающее поведение. Шаг 🤗 «Фиксация триггера» Помогите клиенту чётко обозначить ситуацию. Вопросы: «Какое событие вызывает у вас тревогу?» «Что конкретно должно произойти?» «Когда это будет?» Формулировка должна быть конкретной, а не общей («встреча с руководителем завтра», а не «работа»). Шаг 😎 «Наихудший сценарий» Предложите клиенту описать самый страшный вариант развития событий: «Представьте, что всё пойдёт максимально плохо. Что именно произойдёт?» Уточняющие вопросы: «И что тогда?» «Чем это закончится?» «Что будет самым тяжёлым в этом?» Задача терапевта: 😵‍💫довести катастрофу до логического завершения, 😵‍💫выявить скрытое базовое убеждение, 😵‍💫оценить реальный масштаб угрозы, После описания спросите: «Насколько это вероятно в процентах?» Шаг 🙈 «Наилучший сценарий» Переключите фокус: «А теперь представьте, что всё сложится максимально благоприятно. Как это может выглядеть?» Помогите клиенту: 🤩разрешить себе позитивный исход, 🤩расширить поле возможных вариантов, 🤩заметить ресурсы. Вопрос: «Насколько этот вариант вероятен?» Шаг 😲 «Наиболее реалистичный сценарий» Это ключевой этап. «Если отбросить крайности, как наиболее вероятно будут развиваться события?» Помогите клиенту: - соединить факты и опыт, - учесть предыдущие аналогичные ситуации, - выделить реальные риски и реальные ресурсы. Вопросы: «Что говорит ваш прошлый опыт?» «Как обычно заканчиваются подобные ситуации?» «Что вы сможете сделать, если возникнут трудности?» Шаг 😃 «Планирование поведения» Переведите когнитивную работу в поведенческую: 📌 «Если произойдёт неприятный момент, как вы сможете с ним справиться?» 📌 «Что будет вашим планом А?» 📌 «Какой минимальный шаг вы готовы сделать?» Это снижает беспомощность и повышает ощущение контроля. После упражнения можно задать вопросы: «Что изменилось в уровне тревоги?» «Как изменилось ощущение угрозы?» «Какая мысль теперь кажется более реалистичной?» Можно зафиксировать новую формулировку альтернативной мысли. Возможные трудности 🤩 Клиент «залипает» в катастрофе Верните к вероятности и статистике. 🤩Клиент не может представить позитивный сценарий Помогите через конкретизацию: «Что должно произойти, чтобы всё прошло нормально?» 🤩 Клиент говорит: «Я всё равно верю в худшее» Переформулируйте задачу: «Мы не обязаны верить. Мы исследуем варианты». #упражнения@prostranstvo_kpt