Ягодичный мост - наглядная техника в моменте на работе ВАЖНО: 🌟плечо и таз на одной линии на протяжении всего упражнения 🌟голову наклонить вперед (возможно сначала будет страдать шея от непривычки) 🌟колени не выходят за носки 🌟ребра собраны, живот не раздувается НЬЮАНСЫ ТЕХНИКИ: 🌟вдох вниз, выдох наверх (никак иначе) 🌟если напрягается передняя поверхность бедра: > либо стопы близко к тазу > либо вы стремитесь вытолкнуть вес к коленям (таз направляем только наверх) 🌟если напрягается поясница: > взяли большой вес (рановато) > слишком высокий подъем и выдавливание таза вверх > не контролируете мышцы кора и нагрузка смещается Тренируйтесь безопасно 🩵