🤧 То осень, сопли, «состояние нестояния». То непонятные вирусы. Что делать? Осень прошла, уже зима и холод, и весной легче не будет - болеть будут многие. Но чтобы вы не выпадали из жизни на две недели, давайте разберем, как не развалиться окончательно. Сразу к сути. Почему мы вообще заболеваем? Чаще всего это тупо перегруз. Мы слишком много работаем, мало спим, стрессуем и в итоге организм не вывозит. Иммунитет падает, и привет. Либо включается психосоматика: вам просто дико не хочется что-то делать (идти на работу/учебу), и организм такой: «Ок, босс, тогда мы болеем». 🚑 ПЛАН ДЕЙСТВИЙ 1. Шлём всё нахрен! Это правило №1. Никто вам спасибо не скажет за то, что вы больной гнули спину. Вы у себя одни. Чувствуете, что накрывает? Работу и учебу - в сторону. Делайте только необходимый минимум (детей в сад, собаку погулять) — и в кровать. 2. Тренировки: ИДТИ ИЛИ НЕТ? Если уже температура и текут сопли - точно НЕТ. Никаких «пропотеть». Вы словите жесткий регресс и сляжете надолго. Если состояние «вот-вот»: свербит в носу, но энергии вроде хватает - можно сделать легкое кардио или лайтовую тренировку, чтобы разогнать лимфу. Но аккуратно или лучше вообще дать себе отдохнуть в переходный период😏 3. Еда: забудьте про контейнеры Нет аппетита - не запихивайте в себя рис с курицей. Хочется бургер? Съешьте бургер. Сейчас ваша задача - дать организму ресурсы для борьбы, а не держать дефицит калорий. Ешьте то, что лезет. Тут круто помогает наваристые супчики либо костные бульоны. Они и легкие, их достаточно просто съесть, и получите хорошую дозу белка. А белок нам в период болезни нужен, ведь иммунные клетки это белки😉 💊 МОЙ SOS-ПРОТОКОЛ на 3 дня (Если чувствуете, что поймали болезнь) Важно: Я не врач. Если вам плохо - идем к терапевту. Но вот то, что помогает мне и моим подопечным быстро встать на ноги. Это работает, если начать принимать СРАЗУ, как почувствовали себя неважно: 🥬Цинк (Пиколинат или Бисглицинат). Король иммунитета. 25–50 мг в день. Строго после еды! (На голодный желудок будет тошнить). 🍋Витамин С (1000 мг). Работает как легкое мочегонное. Мы пьем шипучку -> больше пьем воды -> чаще бегаем в туалет -> вымываем продукты распада и токсины. ☀️Витамин D3. Если не пьете постоянно, можно временно 5000 МЕ для поддержки. NAC (N-ацетилцистеин). Крутая штука, разжижает слизь и снимает интоксикацию (600 мг). 💧 И ВОДА. Пьем, как не в себя. Воду с лимоном, морсы, ягоды (как бабушка учила). Нам нужно устроить организму «душ изнутри». 🏋️‍♀️Как возвращаться в строй? Когда полегчало, не надо лететь в зал и «хреначить» на 100%. Первая тренировка - это 60–80% от обычных весов. Сделайте разгон. Загоните себя сразу после болезни - иммунитет рухнет снова, и будет только хуже. Но главная защита от всякой заразы - профилактика: сбалансированное питание, качественный сон, активность и поддержка БАД. Берегите себя и не болейте🫶