Про критичное отношение к себе. Мы с друзьями постоянно шутим о том, что наше любимое занятие - обесценить себя и свою работу. И в каждой шутке есть доля шутки. Мы действительно часто говорим о том, что делаем что-то недостаточно хорошо или просто делаем недостаточно. У многих из нас голос внутреннего критика очень громкий и зачастую не получается понять, откуда эти голоса в твоей голове ^_^ Эту самокритичность можно на такие темы разделить: 1. "Ничего не знаю и ни в чем не разбираюсь". В стрессовых ситуациях, в перегрузках, просто во время плохого настроения можно легко уйти в полное обесценивание себя. Тут важно отслеживать и понять, что, скорее всего, это временное, и найти в себе силы напомнить о чем-то хорошем или полезном, что было сделано тобой и при твоем участии. 2. "Не разбираюсь в новой для себя теме/работе/задаче за секунду, буду думать о том, что от меня ожидают результатов через 2 секунды, а я их не приношу, поэтому делаю что-то плохо". Камон, погружение в предметную область, дипдайв в процессы и работу требует времени, дай себе это время. 3. "Кто-то внешний сказал, что-то о моей работе, и я воспринимаю это как критику, которая усиливается еще и внутренней критикой, начинаются руминации из п1 и п2". Для тех, кому важно чувствовать внешнее подкрепление, обычно тяжело воспринимать внешнюю критику. Мне кажется важно уметь самому себя смотивировать, подбодрить, чтобы не чувствовать зависимость от чужого мнения. 4. "Все вокруг такие умные, во всем разбираются, одна я ничего не понимаю, поэтому мне страшно задавать вопросы и что-либо говорить, а то все сразу поймут, что я не очень". Практика сравнения себя с другими важна, но еще важнее сравнивать себя текущего с предыдущей версией себя и планировать будущую версию. Да, это нормально в чем-то разбираться хуже, чем другие, но бездумное сравнение точно никому не пойдет на пользу. Существует еще другая крайность - "я все знаю лучше всех, я самый умный". По мне это является инверсией п.1, но в глубине лежит одна и та же неуверенность в себе. Как мне кажется, это все про психологические базовые навыки: - Отследить голос внутреннего критика, понять, что этот голос часто берет в расчет только один какой-то фактор и начинает его раскручивать, не учитывая другие. Важно отследить, если начинаешь себя накручивать (гоняя эти мысли в голове) - это истощает и никак не поможет и не смотивирует. - Важно критично отслеживать свои сильные и слабые стороны, и составлять планы по их развитию. - Искать и фиксировать внешнее положительные отзывы и подкрепления, стараться поддерживать себя. Я, например, взяла за практику скриншотить или пинить в диалогах что-то приятное, что мне написали, и возвращаться к этому в моменты печали 🙂