​​В продолжение предыдущего поста Почему разнообразная физическая нагрузка полезнее? Если разнообразное питание – это гарантия получения всех, а не некоторых витаминов и минералов, необходимых организму, то разнообразная физическая активность – это гарантия гармоничной работы всех мышечных групп. И наоборот, длительная однообразная физическая активность приведет к мышечному дисбалансу (перенапряжению одних и слабости других мышц), так же как длительное однообразное питание - к дефициту витаминов и минералов. 📍 Все скелетные мышцы человека, а их ни много ни мало более 600, по своей роли в биомеханике, можно разделить на агонисты (сокращаются) и антагонисты (растягиваются). ️⃣ При этом они могут меняться ролями опять же в зависимости от характера движений. Например, ➖ вы сгибаете руку в локте - бицепс сокращается, а трицепс растягивается, ➖ вы разгибаете руку в локте - бицепс растягивается, трицепс сокращается. ➖ вы приседаете: квадрицепс и бицепс бедра попеременно выступают как агонист и антагонист. ️⃣ Это очень простой пример сбалансированной мышечной работы. Теперь такой же простой пример дисбаланса: ➖ вы присели и не поднимаетесь. Как долго вы сможете удерживать вес тела в таком положении? ➖ вы взяли в руку какой-нибудь тяжёлый предмет и согнули руку в локте. Как на долго вам хватит сил её не разгибать? ❗️ Мышечный дисбаланс опасен тем, что нарушает нормальный кровоток, а значит и кровоснабжение, причем не только скелетных мышц, но и внутренних органов. Перенапряженнные мышцы могут пережимать кровеносные сосуды, а ослабленные – способствовать замедлению движения крови. 📍 Большинство из 600 скелетных мышц разделяются на 6 мышечных групп по частям тела: ➖ крупные (грудь, спина, ноги), ➖ мелкие (плечи, руки) ➖ и мышцы кора (живот). И точно также, как не существует продукта питания, который бы содержал все необходимые организму человека витамины и минералы, не существует и такого вида физической нагрузки, который бы задействовал все группы мышц. За одним исключением (об этом ниже). То есть, если вы делаете, например, ➖ пробежку, у вас остаются незадействованными плечи, руки и грудь, ➖ подтягивания на турнике – ноги и спина. ❗️ Единственным видом спорта, который задействует все мышечные группы является плавание, ну и, пожалуй, некоторые направления спортивных танцев. Во всех остальных случаях нагрузку необходимо чередовать. И это справедливо не только применительно к спорту, но и в отношении физического труда.