🔻Рацион для похудения на день👇 КБЖУ = 1303/108/42/117 Завтрак: Яйца 🍳 в хлебе • Два яйца, цельнозерновой хлеб 45 грамм, оливковое масло 3 мл • Голубой сыр 31 грамм • Руккола, черри 100 грамм • Тыквенные семечки 2 грамма Обед: • Булгур 33 грамма в сухом виде со сливочным маслом 5 грамм • Сосиски из индейки 75 грамм • Морковь 🥕 по-корейски, руккола 110 грамм Перекус: • Творог 5% 150 грамм, сметана 10% 30 грамм, фрукты 🍌🥝🍊🍒130 грамм Ужин: Салат • Морская капуста, красный лук 150 грамм • Тунец в собственном соку 100 грамм • Кукуруза 🌽60 грамм • Моцарелла 60 грамм • Кунжут 2 грамма Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! #меню