У меня нет денег на эти ваши ПП 🤓 Современный мир навязывает нам, что правильное и полноценное питание это обязательно авокадо, красная рыба, киноа, креветки и прочие, достаточно дорогие продукты. Хочу развеять данный миф. Можно правильно и качественно питаться и без удара по кошельку👍 Важно помнить: мы ищем не копию вкуса продукта, а продукты, которые могут дать схожий набор питательных веществ (белок, полезные жиры, витамины, минералы). 🟠 Красная рыба (лосось, форель и др.) Чем ценна: Омега-3, белок, витамин D, витамины группы B, селен. 🟢Бюджетные аналоги: Сельдь, скумбрия, сардины. Это абсолютные чемпионы по содержанию Омега-3. Можно брать даже консервы (но только в собственном соку!) 🟠Авокадо Чем ценно: полезные мононенасыщенные жиры, клетчатка, калий, витамины Е, К и С. 🟢Бюджетные аналоги: Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки). Дают полезные жиры и витамин Е. Оливки и оливковое масло (нерафинированное). Источник тех же мононенасыщенных жиров. Комбинация горсти орехов + ложки оливкового масла в день покроет потребность в полезных жирах. 🟠Киноа Чем ценна: полноценный белок, клетчатка, железо, магний, марганец. 🟢Бюджетные аналоги: Гречка. Ближе всего к киноа по питательной ценности. Также содержит полноценный белок, железо и магний. Чечевица. Королева белка среди бобовых. Содержит много железа и фолиевой кислоты. Отлично подходит для супов, рагу и салатов. 🟠Креветки Чем ценны: белок высокого качества, йод, селен, витамин B12, омега-3. 🟢Бюджетные аналоги: Куриная грудка, такое же количество высококачественного белка при меньшей стоимости. Печень (куриная, говяжья). Невероятно богата железом, витамином А и В12. Очень дешевый и питательный продукт. Яйца. Суперфуд по доступной цене. Идеальный белок, витамины А, D, E, холин. 🟠Индейка (филе) Чем ценна: нежирный белок, железо, цинк, витамины группы В (особенно В6 и В12). 🟢Бюджетные аналоги: Куриная грудка. Практически полный аналог по питательному профилю, почти всегда дешевле. Как видите, не всегда стоит гнаться за навязанным образом продукта, чтобы питаться вкусно, полноценно и разнообразно 😊