📌БАЗА Давайте ещё раз повторим основные принципы питания Ежедневно : 5+ порций овощей 3+ порции фруктов 1 порция цельнозерновых/бобовых 1 порция оливкового масла Еженедельно: 3+ порции рыбы 5+ порций орехов/семечков Здоровый выбор: Оливковое масло для приготовления пищи и заправок Белок из растительных источников, рыбы и органической птицы. Цельнозерновые/древние злаки (коричневый рис, киноа, фарро, гречка) Ферментированные молочные продукты (сыр, йогурт) Красное вино (до одного бокала в день) Привычки образа жизни: Выбирайте свежие сезонные продукты. Ешьте, не отвлекаясь, и по-настоящему задействуйте свои чувства. Делитесь едой с семьей и друзьями Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам голода/сытости. Совет дня: перед едой, спросите себя: что я хочу прямо сейчас? Хочу ли я есть? Что я хочу съесть? Полезно ли это будет для меня? 😊Помните, что Средиземноморская кухня — питание из прошлого для будущего ➡️СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ➡️Продукты, из которых состоит рацион ➡️Что купить в магазине пескетарианцу ➡️Правило тарелки и Средиземноморская тарелка ➡️Польза клетчатки и Овощная тарелка ➡️Социум в нашем образе жизни Ещё один полезный пост, с навигацией по каналу❤️ https://t.me/peskotg/167 Для общения и обсуждения Средиземноморья создали чатик. Приходите, будем вместе разбираться🥰 https://t.me/+64UOailnDW44NWUy «Фугу с маслом» или Средиземноморская диета