🏃‍♀️ Когда бег перестаёт быть про здоровье И обещанный пост про бег 🤗 Как я и говорила, в последнее время ко мне обратилось сразу несколько человек, у которых бег был основным видом физической активности. Популярность бега выросла — это удобно, доступно, не требует зала или оборудования. Но вместе с этим всё чаще проявляются схожие проблемы: воспаления суставов, боли в коленях и тазобедренных суставах, повышенный тонус мышц ног, особенно квадрицепсов и подвздошно-поясничной мышцы. Это именно та проблематика, с которой я столкнулась недавно, определить ее можно с помощью мышечных тестов. И выявленная мною причина — в отсутствии достаточной силовой подготовки 🤔 Когда мышцы не включаются в работу, тело бежит “на связках”: суставно-связочный аппарат берёт на себя то, что должна стабилизировать мышечная система. Со временем это приводит к перегрузке, воспалению и болевым синдромам. Бег — циклическое, ударное движение, при котором каждое касание стопы о землю создаёт нагрузку в несколько раз выше массы тела. Если мышцы не готовы амортизировать и удерживать ось движения, страдают суставы, фасции, сухожилия. На индивидуальных практиках (которые возможны только после снятия болевого синдрома) в таком случае я обычно восстанавливаю баланс: мы включаем в работу стабилизаторы таза и корпуса, укрепляем мышцы ног и плечевого пояса, учим тело правильно распределять усилие. Йога и силовые элементы позволяют “включить” глубокие мышцы, восстановить проприоцепцию и вернуть телу способность двигаться эффективно и безопасно. Бег может быть прекрасным, если тело готово к нему. А подготовленное тело — это не выносливость любой ценой, а сильная, чувствительная и живая система, где мышцы, суставы и дыхание работают вместе 🌿 Если вы бегаете — обязательно включайте в свою неделю силовые и развивающие практики. Это не альтернатива бегу, а его основа. Когда мышцы поддерживают суставы, тело движется иначе — с чувством, с силой и без боли. Приглашаю вас на практики, где мы учимся именно этому: включать мышцы, укреплять тело и возвращать движение в радость !