У многих людей есть трудности с засыпанием. Когда процесс может растянуться и на 30 минут и на два часа. Если такое происходит изредка - это неприятно, но пережить можно. А вот когда это входит в привычку, то начинает страдать наша главная защита - иммунитет. Как мы можем себе помочь, чтобы быстрее заснуть? 1️⃣ Гуляйте перед сном. И выбирайте для этого маршруты подальше от шумных дорог - в парках или у воды. Это отлично настраивает на отдых 2️⃣ За 1-2 часа до сна убавьте яркий свет в комнате и ограничьте голубой свет от экрана смартфона. Было доказано, что сине-фиолетовая часть спектра, который излучают наши телефоны и компьютеры - это самый мощный “подавитель” мелатонина - гормона сна. 3️⃣ Не смотрите на ночь тревожные передачи. Любые переживания или эмоциональные беседы на ночь будят нервную систему. А сейчас задача: не навредить своему сну! 4️⃣ После 17 часов не стоит пить кофе, крепкий чай и энергетики. Что на счет алкоголя? Да, он может ускорить засыпание, но разрушительно повлияет на саму структуру сна, подавив REM-фазу (самый важный цикл перезагрузки мозга). Если этой фазы нет, утром будет состояние «чугунной головы», хотя спал вроде бы долго. 5️⃣ Проверьте, удобны ли для вас матрас и подушка, приятно ли белье. В спальне должен быть свежий воздух, темно, тихо и прохладно (оптимальная температура 18–19°C). 6️⃣ Помогает тёплая ванная перед сном (можно добавить мешочки с солью и расслабляющими травами для ванной) и мягкий массаж ног. Массаж нужно делать по ходу лимфы – от пальцев ног к бедру, т.е. с низу вверх! 7️⃣ Наденьте теплые носочки. Были проведены эксперименты, которые показали, что люди, которые согревали ноги перед сном с помощью теплых носков или грелки, засыпали быстрее. 8️⃣ Еще одна частая причина нарушений засыпания - синдром беспокойных ног, когда ноги "живут своей жизнью". Здесь важно исключить заболевания артерий, вен, неврологические проблемы, дефицит железа, витаминов группы B и магния (как выбрать магний, был ПОСТ). Есть несколько исследований, что наружное применение разведенного яблочного уксуса на область икроножных мышц может уменьшить симптомы беспокойных ног. 9️⃣ Положите около кровати мешочек с сушеной лавандой или капните каплю эфирного масла лаванды на ватный диск. Ее запах доказано снижает тревожность. ✅ Еще хорошо помогают два упражнения (напишу в комментариях ⬇️⬇️) и расслабляющая музыка