... ❤️ Что можно посоветовать Если запор хронический - обязательно искать и устранять причину. Если будете только пить слабительные, сделаете хуже. Еда - это причина 80% болезней и одновременно их решение. Пересмотрите внимательно свой рацион, сознательно уберите лишнее, добавьте полезное. Многие врачи и диетологи при запоре советуют продукты, где много клетчатки: бобовые, цельнозерновой хлеб, крупы. Хорошо, если они человеку помогают, но могут и просто раздувать живот. 🌱Посмотрите в сторону отварной свеклы и моркови, чернослива, запеченой тыквы. 2-3 киви в день практически эквивалентны эффекту слабительного препарата! 🌱 Хорошо помогает минеральная вода с магнием (например, Донат, утром натощак). Сок сельдерея и тыквенный cок с мякотью, сок свежей и квашеной капусты. Опять же - пектин из печёных яблок и псиллиум. 🌱 Пробиотики тоже работают, но подбираются индивидуально, т.к. при СИБР могут спровоцировать дискомфорт. 🌱 Старайтесь пить именно воду, а не другие напитки. Без достаточного количества жидкости процесс с места не сдвинется (и в прямом и в переносном смысле). 🌱 Не пропускайте утренний завтрак. И он должен быть не глазированными сырками, а теми продуктами, которые способствуют оттоку желчи. Хорошая желчь - это самое лучшее натуральное слабительное! 🌱 После еды походите, потяните руки вверх, помассируйте область, где расположен сфинктер Одди, и живот по часовой стрелке, начиная от пупка и постепенно увеличивая круг, запустите естественные рефлексы кишечника. 🌱 Ведите «пищевой дневник». Он поможет отследить, что помогает именно вам. Ну и нельзя не сказать про необходимость активно двигаться и научиться не тревожиться по любому поводу - кишечник очень чувствителен к состоянию нервной системы. Иногда даже эти действия сами по себе дают результат. Будьте здоровы!