🔥🔥🔥Сенсация!! Новые официальные диетические рекомендации на 2025-2030 гг. 📌 БЫЛО — СТАЛО (официально) Я сплю или всё, что я говорила последние 7 лет, теперь стало официальным ПП?😅 ⠀ 1. Белок Было: в рекомендациях 2020–2025 не требовался белок в каждом приёме пищи. Стало: белок должен быть в каждом приёме пищи — яйца, рыба, мясо, птица, растительные источники. ⠀ От меня: Аллилуя! И да — выбираем пожирнее. Жирный белок меньше поднимает сахар и инсулин. ⠀ 2. Количество белка Было: ≈ 0,8 г/кг массы тела. Стало: 1,2–1,6 г/кг в сутки. ⠀ От меня: рассчитать свою норму белка можно тут @Livik_AI_lowcarb_bot ⠀ 3. Жиры Было: фокус на снижении жиров и обезжиренных продуктах. Стало: разрешены и подчёркнуты натуральные жиры — яйца, мясо, орехи, семена, авокадо, оливки, цельное и полно-жирное молоко. ⠀ От меня: жиры НЕ делают нас жирными. Теперь официально💃 ⠀ 4. Углеводы (крупы) Было: углеводы и зерновые — основа питания. Стало: акцент только на цельнозерновые, с резким сокращением рафинированных углеводов. ⠀ От меня: теперь углеводы — скорее десерт, а не еда. Порядок: салат → белок → углеводы — снижает инсулиновый всплеск. ⠀ 5. Добавленные сахара Было: допускалось до <10 % калорий. Стало: добавленные сахара и подсластители не рекомендуются; детям до 4 лет — полный запрет. От меня: за детей радостно до слёз. Мамы, соки — это просто сахар. ⠀ 6. Пищевая пирамида Было: сильный акцент на крупы. Стало: белок и жиры — основа, крупы — маленький треугольник наверху. От меня: В кашах до 80% чистых — потому аппетит и поправка. Считать чистые углеводы по фото еды тут @Livik_AI_lowcarb_bot ⠀ 7. Низкоуглеводное питание Было: умеренность без связи с болезнями. Стало: низкоуглеводные диеты признаны полезными при лишнем весе, ИР, диабете 2 типа, ожирении. ⠀ От меня: БИНГО. То есть низкоуглеводное питание официально для 90% людей ⠀ ИГ Интенсив стартует 25 января. За 14 дней — разные типы низкоуглеводки+ все интервалы голодания. Средний результат –6–8 кг (бывает и больше). Веду лично. Места ограничены. Тут: igintensiv.com