Можно лечь вовремя, спать 8 часов и проснуться уставшим Потому что восстанавливает не время в постели — а то, в каком состоянии засыпает ваша нервная система. Сегодня больше поговорим о физиологии. Пока мы бодрствуем активна симпатическая нервная система: она держит тело в режиме готовности — контролировать, реагировать, решать. Чтобы запустился глубокий восстанавливающий сон, должно произойти переключение: симпатическая система уступает место парасимпатической — режиму «отдыхай и восстанавливайся». Именно в глубоком сне тело восстанавливается, а мозг раскладывает по полочкам всё, что вы пережили за день: • эмоционально заряженные события, • незавершённые ситуации, • принятые или не принятые решения Все это перерабатывается в фазе быстрого сна. И если ему не дать это делать, непереработанное остаётся в системе, отсюда и стресс и хроническое перенапряжение. Кстати, глаза во время этой фазы совершают определенные движения — и не просто так! Что помогает переключиться? Прохладная комната, потому что телу нужно немного остыть, чтобы войти в глубокий сон. Темнота, ведь даже слабый свет мешает мозгу понять, что наступила ночь. Но важнее всего — внутреннее состояние, с которым вы ложитесь! Замедлиться за час-два до сна не физически, а внутренне — разрешить себе не решать ночью то, что можно решить завтра, выдохнуть прожитый день, буквально и образно! Нервная система не переключается по команде. Ей нужен сигнал безопасности. Когда мы ложимся с непрожитым напряжением, с тревогой о завтрашнем дне, с внутренним диалогом, который никак не остановить — симпатическая система остаётся включённой. Глубокие фазы сна сокращаются. И вы вроде спите, тело лежит под одеялом, но не восстанавливается. И вот мой вопрос вам: что вы обычно делаете за 1–2 часа до сна, и помогает ли это вашей нервной системе перейти в режим восстановления?