Забота о себе / Готовим тело к лету Самое время задуматься о том, что на смену оверсайз пуховикам и уютным теплым костюмам скоро в гардероб вернутся летние вещи. И у нас есть шанс успеть привести себя в форму без лишнего стресса 🧘 Давайте вместе разберём, что действительно работает: 1️⃣ Как всегда база всех баз - это сон, без которого все усилия будут впустую. Недосып = повышенный кортизол → тяга к сладкому, задержка воды, и плюсом общая усталость Что делаем: • 7-8 часов сна • засыпать до 23:00 (хотя бы стремиться) • минимум света и телефона вечером 2️⃣ Чем меньше пьём, тем больше держим воду и отекаем Что работает: • 30-35 мл воды на кг веса, или около 8 стаканов в день • уменьшить избыток соли и ультрапереработанных продуктов • добавить продукты с калием (зелень, овощи) 3️⃣ Не нужно «убиваться» в зале Рабочая база: • 7-10 тыс. шагов в день • 2-3 силовые тренировки в неделю • лёгкое кардио (ходьба, велосипед, скакалка) И главное - выбрать активность, которая будет в удовольствие, ведь регулярность важнее интенсивности. Без этого надолго вас не хватит 4️⃣ Питание без крайностей → резкие диеты = срыв + откат Что даёт результат: • белок в каждом приёме пищи • клетчатка (овощи, ягоды, крупы) • нормальные порции, без «доедания за детьми» Еще отличный инструмент - это дневник питания, хотя бы на первое время ввести, чтобы увидеть какие продукты имеют пустые каллории, но не дают насыщения. 5️⃣ Тело «подтягивается» не только от спорта Добавляем: • сухой массаж щёткой • контрастный душ • базовый уход за кожей (увлажнение) 6️⃣ Стресс - напрямую влияет на вес и отёки Минимум, который работает: • прогулки • дыхание • медитации • время без телефона Вроде ничего особенного, но когда вводишь в свою жизнь эти привычки, то процесс работы с телом идет быстрее и без срывов❤️ А вы уже начали подготовку к лету? 🔥 - Всегда в форме ❤️ - Время еще есть 👍 - Пойду поем #оз_забота | Все наши каналы