ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒 Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉 ✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г; ✅Молоко 3.2% - 340г; ✅Ягоды/фрукты - 300г; ✅Сах.зам. - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем 30-35 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/11/8.3/51. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик - 2шт. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 220 ккал/20/5/7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ Очень классный суп😋 На вид не такой красивый, как хотелось бы, но безумно вкусный!!! ✅Шампиньоны - 400г; ✅Картофель - 400г; ✅Лук - 100г; ✅Масло гхи/сливочное - 1 ст.л.; ✅Масло подсолнечное - 1 ст.л.; ✅Хлеб (для сухариков) - 50г; ✅Сливки 10% - 200г; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу; ✅Зелень для подачи (по желанию). ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 545 ккал/16.9/27/59. . 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Творог 2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 206 ккал/36/4/6.6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КАПУСТОЙ, МОРКОВЬЮ И ВЕТЧИНОЙ + Яйцо🍳 ✅Капуста - 300г; ✅Морковь по-корейски - 150г; ✅Лук зелёный - 50г; ✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г; ✅Масло - 1 ст.л; ✅Горчица - 1 ч.л. ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Яйцо - 2шт (не в салат). ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/20.3/16/20. . ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1597 ккал/104.2/60.3/143.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #рацион1500_1600 #рацион_nyampp Присоединяйтесь в мой канал в Max⤵️ max.ru/nyam_pp