ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ККАЛ Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰БЫСТРЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ ✅Банан - 2шт; ✅Яйцо - 2шт; ✅Какао - 4 ч.л.; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л. Крем: ✅Творог мягкий 5% - 100г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Фрукты или ягоды для украшения - 30г. Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 3-4 минуты. Остужаем и смазываем кремом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 255 ккал/9/13.2/27. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲БЕФСТРОГАНОВ С ГРЕЧКОЙ ✅Говядина - 250г; ✅Гречка - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Масло - 1ч.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Мука рисовая - 1 ч.л.: ✅Соль, специи, зелень по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/32.8/15.8/37.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 3.2% - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Отварные яйца - 2 шт; ✅Куриное филе - 200 г; ✅Листья салата; ✅Авокадо - 80г; ✅Горчица французская - 1ч.л.; ✅Сметана 10% - 80г; ✅Соль, специи по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/31.6/18.⅙.1. Процесс приготовления на видео. Авокадо если не любите можно заменить огурцом (кбжу изменится). ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1228 ккал/80/54.3/101.6. Приятного вам аппетита 😉 КАК ВАМ РАЦИОН?😊 #рацион1200_1300 Присоединяйтесь в мой канал в Max⤵️ https://max.ru/nyam_pp