Питание, которое реально поднимает Омега-индекс Если Омега-3 индекс низкий, начинать нужно со сбалансированного питания ТОП-6 продуктов-лидеров по содержанию EPA и DHA: 1️⃣Скумбрия - 2500 мг / 100 г 2️⃣Сардины - 2200 мг / 100 г 3️⃣Лосось (дикого вылова) - 2000 мг / 100 г 4️⃣ Сельдь - 1600 мг / 100 г 5️⃣ Икра (особенно трески) - 1500 мг / 100 г 6️⃣ Яйца с маркировкой “Omega-3 enriched” до 300 мг 💬Реалистично? 📎 Frontiers in Nutrition, 2021: у участников, принимавших 1200 мг EPA+DHA + 2 порции рыбы в неделю, Омега-индекс вырос с 4,2% до 8,7% за 8 недель.