Натрий и калий. Два элемента, которые решают больше, чем вы думаете. Когда мы смотрим биохимию крови, то обычно бежим глазами к гемоглобину, ферритину, витамину D. А натрий и калий? Ну стоят в анализе, ну в норме вроде бы - и ладно. А зря. Потому что соотношение натрия и калия - это про давление, про сердце, про отёки, про мышечные спазмы, про усталость и даже про тревожность. Давайте разберёмся. Натрий (Na) — удерживает воду в организме, поддерживает объём крови, участвует в передаче нервных импульсов. Калий (K) — работает внутри клетки, отвечает за расслабление мышц (в том числе сердечной), помогает выводить лишний натрий. Они работают в паре. Всегда. Как качели: один вверх - другой вниз. И вот тут начинается самое интересное. Нормы в анализе крови: Натрий: 136–145 ммоль/л Калий: 3,5–5,1 ммоль/л Вроде бы оба «в норме» - а человеку плохо. Потому что важны не только абсолютные цифры, а их соотношение. Оптимальное соотношение Na/K в крови — примерно 30:1 – 35:1. Считается просто: делим натрий на калий. Например: Na = 140, K = 4,5 → 140 / 4,5 = 31,1 — отлично. Na = 144, K = 3,6 → 144 / 3,6 = 40 — уже перекос в сторону натрия. Что бывает, когда натрия относительно много, а калия мало: 🤩отёки (особенно лицо, пальцы, лодыжки); 🤩повышение давления; 🤩головные боли; 🤩ощущение «раздутости»; 🤩тревожность и внутреннее напряжение; 🤩сердце может «частить» или давать перебои. Что бывает, когда калия относительно много (или натрия мало): - слабость; - гипотония; - мышечная вялость; - головокружение; - в тяжёлых случаях — нарушение ритма сердца. Почему у современного человека почти всегда перекос в сторону натрия? Потому что мы едим много соли (натрий) и мало продуктов, богатых калием. 🤩Хлеб, сыр, колбаса, соусы, консервы, полуфабрикаты — это всё натрий. 🤩А калий — это зелень, авокадо, бананы, курага, шпинат, картофель, бобовые. То есть то, что мы «забываем» положить в тарелку. ВОЗ рекомендует потреблять калия не менее 3500 мг в день, а натрия — не более 2000 мг (это примерно 5 г соли). В реальности у большинства людей всё ровно наоборот: натрия — с избытком, калия — дефицит. Что можно сделать? 🤩Посмотреть в своём анализе крови соотношение Na/K. Посчитать. 🤩Если коэффициент выше 36–38 - задуматься. 🤩Добавить в рацион продукты, богатые калием. 🤩Уменьшить количество «скрытой соли» - той, что в готовых продуктах. 🤩Если есть симптомы (отёки, давление, перебои в сердце) - обсудить с врачом, возможно, имеет смысл посмотреть калий и магний вместе. Кстати, про магний. Калий и магний - тоже пара. Если магний низкий, калий плохо удерживается в клетке. Поэтому часто, когда восполняют только калий без магния, эффекта мало. Но это тема для отдельного поста. ВАЖНО Самостоятельно назначать себе препараты калия нельзя. Избыток калия (гиперкалиемия) - опасно для сердца. Особенно если есть проблемы с почками. Еда - пожалуйста. Добавки - только после анализа и с врачом. Два элемента. Одни качели. И от того, в какую сторону они качнутся, зависит очень многое. Посчитайте своё соотношение - напишите в комментариях, что получилось 👇 #биохимия #чекапы #чтовнутри #электролиты