Возвращение в рутину Каждая поездка, безусловно, вышибает из привычного распорядка. И тут вопрос номер один? А есть ли он, этот распорядок? Если он был до отпуска - лично я сразу к нему возвращаюсь. Условно, я не ем вечером и уже в день прилета ужинать не буду. След день я сразу начинаю жить по графику. Мое расписание тренировок очень стабильно. И менять местами я могу только беговые, если чувствую, что не восстановилась - интервалы бегать не буду. На силовые пойду. Пытаться «заводить режим» по-возвращению, я крайне не советую. Даже если кажется, что на энтузиазме и на «отдохнувшие мозги» все хорошо зайдёт. Нет. Любое возвращение это стресс. Даже если вы ну очень хотели домой. Все равно, все другое. Дайте себе время. Как минимум неделю. А потом начинайте заниматься расписание. Умоляю - один фокус на месяц. Я всегда настаиваю на сне. Ибо ни какой, ни то что бихакинг, ЗОЖ без сна по графику не возможен. Вообще даже базово не больным без сна долго оставаться невозможно. Сейчас модно звать это выгоранием, но через раз это просто дикий накопленный стресс от отсутствующего регулярного сна. Напомню: отоспаться и наспаться впрок невозможно, режим сна важен дальше больше продолжительности. Следом - еда. И только потом я бы начинала вводить спорт. Если вы вернулись с отпуска без систематических тренировок, не стоит сразу бросаться в персональные рекорды. В силовых отнимите 20-25% веса. Даже если легко. 1-2 тренировки на адаптацию. Если же вы в отпуске тренировались - следуем тренировочному плану. С едой так же - возвращаемся к рутине. Умоляю, не начинайте «очищения», «сушки» и прочие отказы от в его. Вернитесь сначала к тому, как вы ели «до». Вопросы? Я пока сливаю самолетные отеки. Вечером иду в качалку. Не смотря на то, что в отпуске я тренировалась каждый день - сегодня я прилично скину вес на ноги, ибо ногам я дала отдохнуть, учитывая лыжную нагрузку.