Минус 500 калорий в день без диет Никакого голодания — просто несколько замен в привычном рационе. Капучино → американо с растительным молоком капучино (250 мл) — ~110 ккал американо с овсяным молоком — ~20 ккал минус ~90, а кофе все такой же вкусный Майонез → греческий йогурт ложка майонеза — ~90 ккал ложка йогурта — ~20 ккал минус ~70 ккал — вкус похож, белка больше, калорий в 5 раз меньше Обычные макароны → гречневые или из нута разница в калориях небольшая — около 30 ккал на порцию зато больше белка и клетчатки — сытость сохраняется дольше Стакан сока → цельный фрукт стакан апельсинового сока — ~110 ккал без клетчатки апельсин — ~60 ккал с клетчаткой минус ~50 ккал Фитнес-батончик → горсть орехов батончик — ~200-250 ккал со скрытыми сахарами орехи — ~180 ккал с белком и жирами минус ~50-70 ккал. Газировка → вода с лимоном и мятой стакан колы — ~140 ккал вода с лимоном — ~5 ккал минус ~135 ккал Мороженое → замороженный греческий йогурт с ягодами порция мороженого (100 г) — ~200 ккал замороженный йогурт с ягодами — ~90 ккал минус ~110 ккал — и десерт никуда не делся Сохраните пост и начните с той замены, которая проще для вас — остальные подтянутся сами. #ТатьянаНиколавна_отвечает #не_с_понедельника