Братья и сестры, дам вам несколько советов, как научиться считать калории и грамотно скинуть лишний жир 🔥 без сложных формул Всё просто: калории — это топливо. Положил в рот больше, чем сжег — убрал в жир. Положил меньше — взял из жира. Шаг 1 Прикинь свой коридор Чтобы не лезть в дебри, запомни два простых числа. Если твоя цель — вес стоял на месте: умножь свой вес (в килограммах) на 30. Если ты весишь 70 кг и работаешь в офисе, твоя норма — примерно 2100 ккал. Если хочешь худеть: умножь вес на 25. При тех же 70 кг это будет 1750 ккал. Примечание: Если ты бегаешь марафоны или таскаешь мешки на стройке, прибавь к этим цифрам смело 200–300 ккал. Шаг 2 Обяжись купить весы Это главный пункт. Глазомер подводит всех. Кусок мяса, который тебе кажется на 100 грамм, часто тянет на 200. Без весов считать калории — гадать на кофейной гуще. Весы стоят недорого. Шаг 3 Подружись с приложением Скачай любое приложение для подсчета калорий (FatSecret, Yazio, Lifesum — они все похожи). Это твой личный бухгалтер 👌🏻 Как это работает в жизни: 1. Ты собрался есть гречку с котлетой. 2. Кладёшь сырую гречку на весы (50 г) — вбиваешь в приложение. 3. Кладёшь сырую котлету на весы (80 г) — вбиваешь в приложение. 4. Приложение само складывает цифры и показывает, что этот обед «стоит» 450 ккал. 5. Так ты делаешь с каждым приемом пищи, пока не наберется итоговая сумма за день. Шаг 4 Тонкости, о которых все спотыкаются Вот из-за чего подсчет идет насмарку у 90% новичков: · Масло — это калории. Если ты жаришь на масле, его надо взвешивать и записывать. Две столовые ложки масла (около 30 г) — это +250 ккал к твоему ужину. · Жидкости — это еда. Сок, молоко в кофе, сладкий чай, пиво и кефир на ночь — это всё калории, которые надо считать. Стакан молока (200 мл) — это примерно 100 ккал. · Сложные блюда. Если сварил суп, взвесь кастрюлю, потом взвесь все продукты, которые туда кинул. В приложении есть функция «Добавить рецепт». Ты кидаешь туда все продукты, а когда наливаешь себе тарелку, просто указываешь вес порции — приложение само посчитает, сколько калорий в твоей тарелке. Шаг 5 Лайфхак для ленивых Первое время считай только «серьезную» еду: мясо, рыбу, крупы, макароны, хлеб, сладости, масло и молоко. Огурцы, помидоры, зелень и капусту можно не трогать. Их калорийность мизерная, а возни с ними много. Если не будешь записывать салат из огурца, ты не провалишь диету, но сохранишь себе нервы. Главный совет: первые три дня ты будешь путаться и злиться. На четвертый день это станет привычкой, как почистить зубы. Просто начни и все пойдет поедет 👌🏻😎