Ловите 5 ти дневную программу тренировок 👊 с акцентом на грудные 👌🏻 День 1 Грудь и трицепсы Жим штанги лежа — 4 подхода по 8-12 повторений • Разводка гантелей лёжа — 3 подхода по 10-15 повторений • Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений • Отжимания на брусьях (или отжимания с руками на возвышении) — 3 подхода по 12-15 повторений • Французский жим — 3 подхода по 10-12 повторений День 2 Спина и бицепсы • Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 8-12 повторений • Тяга блока к поясу — 3 подхода по 10-12 повторений • Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений • Молотковые сгибания — 3 подхода по 12 повторений День 3: Ноги и пресc • Приседания со штангой — 4 подхода по 8-12 повторений • Выпады — 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу • Жим ногами — 3 подхода по 10-12 повторений • Скручивания на пресс — 3 подхода по 15-20 повторений • Планка — 3 подхода по 30-60 секунд День 4: Грудь и плечи • Жим штанги с груди — 4 подхода по 8-12 повторений • Разводка гантелей в стороны — 3 подхода по 12 повторений • Жим гантелей сидя — 3 подхода по 8-12 повторений • Отжимания от пола — 3 подхода по 15-20 повторений День 5: Грудь (поддержание и объем) • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 8-12 повторений • Кроссоверы на блоках — 3 подхода по 12-15 повторений • Отжимания с узким хватом — 3 подхода по 12-15 повторений • Пуловер — 3 подхода по 10-12 повторений рекомендации: • Разминка перед каждой тренировкой (5–10 минут легкого кардио и разминочных подходов). • Тщательное выполнение упражнения с правильной техникой. • Отдых между подходами — 60-90 секунд. • Восстановление и питание для набора мышечной массы. Хороший сон и 0 нервов🤝