Каждый раз, когда я вижу это в зале, у меня один вопрос. Зачем? Зачем вы, возвращаясь из приседа, подаёте таз вперёд и сжимаете ягодицы так, как будто находитесь на танцполе, а не под нагрузкой? Это выглядит эффектно. Но к эффективной работе ягодиц и, тем более, к здоровью позвоночника это не имеет никакого отношения. И самое важное. Так ягодицы ещё никто не накачал. Многие искренне уверены, что если в верхней точке приседа резко подать таз вперёд и максимально сжать ягодицы, они будут работать сильнее. Но в этот момент происходит опасная биомеханическая ошибка. Когда вы подаёте таз вперёд и выводите поясницу из нейтрального положения, возникает перераспределение нагрузки на межпозвонковые диски. Позвонки смещаются относительно друг друга и занимают клиновидное положение. С одной стороны межпозвонковый диск испытывает повышенное давление. С другой стороны возникает чрезмерное растяжение. А теперь самое важное, что нужно понимать. Межпозвонковый диск состоит из фиброзного кольца и пульпозного ядра внутри. Фиброзное кольцо это плотная волокнистая структура, которая удерживает пульпозное ядро . Пульпозное ядро это гелеобразное содержимое, которое не сжимается под нагрузкой, а перераспределяет давление. Когда позвонки встают в ту самую клиновидную позицию фиброзное кольцо с одной стороны сжимается, а с другой растягивается, создаётся направленное давление. Пульпозное ядро начинает смещаться - и тут вопрос времени- лопнет с одной стороны от сжатия- или с другой от натяжения. Это не происходит за один раз. Но каждый такой повтор создаёт микроповреждения. Сначала появляются микротрещины. Затем формируется протрузия. А затем грыжа. И риск возрастает в разы, если вы выполняете приседания со штангой на плечах или с любым дополнительным весом. Потому что в этом случае компрессионная нагрузка на позвоночник увеличивается многократно. Каждый такой клевок тазом вперёд создаёт одновременно компрессионную и сдвигающую нагрузку на позвоночник. Это один из самых неблагоприятных видов нагрузки для межпозвонковых дисков. Особенно если это движение повторяется регулярно, из тренировки в тренировку. Важно понимать главное. Правильное завершение приседа это возвращение в нейтральное положение тела. Без переразгибания поясницы. Без подачи таза вперёд. Без попытки дожать ягодицы через движение позвоночника. Ягодицы эффективно работают во всём диапазоне движения приседа. Им не нужен этот дополнительный дожим. Более того, именно нейтральное положение позвоночника сохраняет здоровье дисков, суставов и связок. Ваша задача просто вернуться в ровное вертикальное положение. Спокойно. Контролируемо. Без лишних движений. Ваш позвоночник это структура, которая должна служить вам всю жизнь. И то, как вы двигаетесь сегодня, напрямую определяет, как вы будете чувствовать себя через 10, 20 и 30 лет. Берегите его.