Завтрак идея, как скушать больше клетчатки... Для начала расскажу зачем женщинам клетчатка, чем она так важна? Когда в вашем рационе достаточно пищевых волокон у вас не просто отличный "стул", нет проблем с весом, но обычный завтрак может изменить ситуацию с эстрогендоминированием. Это когда при дефиците прогестерона (например, при миомах, эндоментриозе, новообразования или менопаузе) ваш отработанный эстроген не выводится, возвращается снова в кровоток (по разного рода причинам их и нужно обнаружить работая со мной,за этим и обращаются ко мне женщины) и гормона становится больше, прогестерона по - прежнему не хватает. Врачи решают такой вопрос по учебнику: ▪️искусственная менопауза (чтобы остановить образования эстрогена), ▪️гормоны (добавляют прогестерон, например) ▪️не делают ничего - НАБЛЮДАЮТ, ▪️удаляют ❗️Я предлагаю вам добавить в рацион больше клетчатки! Например салат, который я сделала себе на завтрак (приготовление занимает 3 минуты, если не считать варку крупы и яйца) ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️киноа (на глаз, зависит от кол-ва завтракающих) - без глютена, источник растительного белка ▫️яйцо - 1шт. - животный белок + холестерин ▫️стручковая замороженная фасоль (больше, чем киноа) - это основной источник клетчатки ▫️заправка - то, что вам нравится ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ▪️замороженную стручковую фасоль замочить в кипяченной воде, так она разморозится и приготовится аль - денте (если вам нравится отваренный вариант - пожалуйста, я не люблю овощи сваренные в труху) ▪️отварить киноа - посалив воду (я делаю салат теплым, поэтому варю перед приготовлением) ▪️сварить яйцо вкрутую ▪️всё смешать и заправить. Готово! В качестве бодрящего напитка у меня был имбирный чай с крыжовником и мёдом. Селен заменила 2 бразильским орехами. Натощак выпила минералки богатой железом - Рудольф Прамен и 1 яблоко на десерт. Попробовала глазированную конфету - муж принес вместе с цветами - но мне не понравилось, очень сладко, приторно, нет вкуса. Самое главное появилось весеннее настроение и от того, что маму перевели спустя месяц из реанимации, и от цветов и от чая, который помогал мне всё это время не скатится в депрессию. ❗️Поделюсь с вами в следующий раз! Женщина в менопаузе, да и в определенную фазу нашего цикла, может оказаться на грани и психология такие моменты не способна предупредить - гормоны рулят или их дефицит:) Хорошего вам настроения, розового:)