Как «правильно» проживать эмоции? Часть 1. Если говорить о психологических темах на которых часто спекулируют в интернете, то эта точно войдет в топ три. Поэтому я решила составить простую и понятную инструкцию, как проживать эмоции без лишних усложнений. И для этого: 1. Нужно назвать эмоцию. Да, вот так просто. Я злюсь, я грущу, мне обидно, я встревожена, я обескуражена и тд. Важный момент: мы можем чувствовать одновременно несколько разных эмоции и они могут противоречить друг другу и это нормально. Называем все оттенки эмоций, которые сейчас ощущаем. На первых порах можно использовать разные списки эмоций и просто выбирать, что подходить из списка. 2. Определяем интенсивность эмоции. Это тоже вариант шкалирования о котором я писала в прошлом посте. Я же говорила - универсальный боец. Тоскую на 5 из 10, злюсь на 7 из 10, взволнована на 3 из 10. 3. Ищем причину эмоции. Почему я злюсь/грущу/радуюсь и тд. Крайне важный шаг, потому что любая эмоция - это информация, как вам быть в этом бренном мире в этот определенный момент. И так мы определяем, что же за мэсседж несет нам эмоция. Для этого можно использовать подсказки по типу «что значат эмоции». Их великое множество в интернете - пару достойных оставила для вас в комментах. В целом, это тот самый базовый минимум. Опционально можно добавить вопрос: приносит ли мне эта эмоция дискомфорт? Если да, как я себе могу помочь уменьшить дискомфорт, хотя бы на одно значение? И сразу отвечу на популярный вопрос: что делать, если эмоция очень сильная и я не могу ничего понять о ней, потому что рыдаю или кричу? Сначала нужно помочь себе успокоится, а только потом задавать себе все вопросы выше. Техники стабилизации описала тут. Вот такая инструкция, если было полезно ставим 🔥, а если остались вопросы, то пишем в комментариях.