Бандхи | Способность управлять внутренней энергией или отличный инструмент для наблюдения за своим телом в практике? Давайте разбираться) 🕖Мула (корневой замок) 🕖Уддияна (брюшной замок) 🕖Джаландхара (горловой замок) 🕖и вместе они образуют Маха Бандху (великий замок) В классических текстах бандхи описываются как ключ к управлению праной и пробуждению внутренней силы. Но как применять бандхи в обычной практике йоги? Если на мгновение отбросить мистику и эзотерику, то бандхи — это три лёгких мышечных усилия, которые помогают нам удерживать позвоночник в стабильной вертикальной линии и не разваливаться в позах, как уставший бутерброд. Это не мистика. Это контроль внутрибрюшного давления и стабилизация корпуса. Представьте, что позвоночник — это мачта корабля ⛵ Бандхи — это тросы, которые удерживают её ровной. И помогают вам достраивать тело ориентируясь не на изменчивые ощущения, а на конкретные усилия. И нет, ничего зажимать «изо всех сил» не нужно. Мы не участвуем в чемпионате по сжиманию внутренних органов Мула Бандха — лёгкий тонус тазового дна Что это значит : Мягко подтяните мышцы тазового дна на 20–30% усилий. Не 100%. Вам нужна стабилизация, а не внутренний лифт летящий на максимальной скорости. Если коротко: это фундамент дома. Уддияна Бандха — мягкий контроль низа живота Не втягивание пупка «до позвоночника» и не голодный живот модели на фотосессии. А лёгкое подтягивание нижней части живота внутрь на выдохе. Джаландхара Бандха — длинная шея вместо залома Здесь всё проще всего. Джаландхара - это  не «прижать подбородок к груди». Джаландхара - это вытянуть заднюю поверхность шеи и слегка удлинить затылок назад и вверх. Шея — продолжение позвоночника, а не декоративный элемент. Если вы перестали дышать во время выполнения замков или ваше лицо стало серьёзным, как у человека, решающего судьбу мира — то вы слегка переборщили. Как говорила моя бабушка, лучше недоделать бандхи и пересобрать легкие усилия заново, чем пережать их. Бандхи не усложняют практику. Они просто помогают телу быть более устойчивым и стабильным в асанах. Как у вас с бандхами (только честно)? Пишите в комментариях И да, ждем вас на наших занятиях 😉 Наш чат-бот здесь