Сравнение себя с другими, перегруженность от информации Вокруг очень много информации о том, как кто живёт, как правильно, чем нужно заниматься. Она попадает внутрь, и начинается хаос, сопоставление с собой. В нестабильные периоды, при перегруженном эмоциональном состоянии, мы можем чаще сомневаться в себе, приходят мысли типа: 📖«Я неправильно живу» 📖«Нормальные люди так себя не чувствуют» 📖«Надо было сделать иначе» 📖«Но у них же всё хорошо» 📖«Почему у меня не получается?» 📖«У них есть талант, а у меня нет» 📖«Уже поздно» 📖«У меня не такая семья/воспитание/образование, поэтому у меня не получится» Это сразу выбивает основу, опору на себя. Мы чувствуем себя неправильными, сбившимися с пути. Могут появиться и физиологические симптомы, сомнения усиливаются и приводят к действиям, порой импульсивным. Эти действия только подтверждают убеждение, что с нами что-то не так. Важно заметить: проблема не в том, что «со мной что-то не так», а в том, как именно я сейчас думаю. При перегрузке (но не только от неё) наше мышление становится жёстким и искажённым. Увеличивается частота когнитивных ошибок: мы сравниваем себя с другими, обесцениваем (свой опыт), убеждены, что можем «читать» мысли других людей, появляется катастрофизация и мышление «всё или ничего». Мысли звучат как факты, но фактами не являются «У них всё хорошо» — это гипотеза «Я живу неправильно» — оценка, а не объективная истина «Уже поздно» — вывод без проверки реальности Если на этом этапе сделать паузу и задать себе несколько вопросов, опора может вернуться: 1️⃣Что именно я сейчас чувствую, кроме тревоги и усталости? 2️⃣Какие факты за и против этой мысли? 3️⃣В какой ситуации я обычно начинаю так думать? 4️⃣Что бы я сказал человеку, которого поддерживаю, а не критикую? Когда снижается сила эмоций (аффект), легче найти альтернативные, более адаптивные формулировки: «Мне сейчас трудно, и это влияет на мои мысли» «Я сравниваю себя не с реальностью, а с образом» «Усталость — не доказательство моей несостоятельности» #мысли