🍰 Разбор детского рациона: сколько сахара в нем на самом деле? Привет, на связи Мария Лебедева — нутрициолог, специалист по расстройствам питания у детей «МОЖНО Есть». В этом посте мы начали говорить о сахаре в рационе ребенка, и вы проголосовали за проблему №2 — давайте разбираться. ⤵️ Посмотрим на примерный рацион школьника (10 лет) и посчитаем, сколько добавленного сахара он съедает в сутки (возможно, вы узнаете своего ребенка): 🟡 Завтрак: шоколадные шарики 30 г с молоком + 1 вареное яйцо 🟡 Перекус в школе: питьевой йогурт со злаками + банан 🟡 Обед: гречневая каша с котлетой + чай с 1 конфетой 🟡 Перекус: грецкие орехи и яблоко 🟡 Ужин: плов, овощной салат и морс из магазина (150 мл) 🟡 Перекус: 1 стакан кефира Как думаете, сколько примерно добавленного сахара в этом рационе? ❗️48,5 грамм сахара Давайте посмотрим, где «прятался» сахар: Шоколадные шарики 30 г – 7,5 г сахара Питьевой йогурт со злаками 290 мл – 17 г сахара Конфета – 10 г сахара Морс из магазина 150 мл – 14 г сахара Как можно снизить количество сахара в этом дне? 🟢 Питьевой йогурт меняем на натуральный и добавляем туда любимые ягоды: меньше добавленного сахара и больше клетчатки. 🟢 Меняем покупной морс на домашний с меньшим количеством сахара или на воду с лимоном или фруктами. Интересно, что большинство детей не воспринимает как "сладость" йогурт или морс — это перекус и напиток, поэтому замена часто дается легко. А вот конфету и любимый сладкий завтрак не трогаем и оставляем как допустимые вкусняшки, которые не превышают нормы. ❤️ Именно так, мягко и экологично, мы настраиваем желанный баланс детского питания — в игровой форме и без борьбы за столом. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно — на нашем курсе «Мой друг - еда». 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX