«Не могу выйти из-за стола, пока не наемся до отвала. Как перестать?» Читательница спрашивает: "В детстве было тотальное пищевое насилие и дома, и в детсаду. Тогда считалось, что ребёнок должен набирать вес по графику, а я была дюймовочкой. Всю взрослую жизнь пытаюсь справиться с теми установками из детства: «еду нельзя выкидывать», «хорошие девочки хорошо кушают», «лучше в нас, чем в таз». Даже мысль ограничить, уменьшить порцию или не доесть выкидывается из головы, как страшное предательство. И получается: стресс — я ем, критика на работе — ем, дети не доели — доедаю за ними. Лишнего веса 15 кг, мучает тяжесть после еды. Не могу выйти из-за стола, пока основательно не поем. Как с этим справиться?" Отвечает психолог Роман Войтенков. Здесь действительно очень сильно влияют психологические установки из детства. Это мысли, которые человек когда-то усвоил и теперь воспринимает как нечто само собой разумеющееся. Например: «Хлеб всему голова», «еду нельзя выкидывать», «нужно обязательно доесть». Эти мысли кажутся естественными. Но на самом деле это убеждения, которые сформировались когда-то в конкретной ситуации. В детстве на вас давили, и психика запомнила: если я не доем — мне прилетит. Сейчас этого наказания уже нет, но внутри продолжает работать старая программа. И вы как будто должны сделать всё возможное, чтобы избежать этого «наказания». Отсюда и ощущение: нельзя встать из-за стола, пока не наемся по полной. В таких случаях хорошо работают методы когнитивно-поведенческой терапии. Её смысл в том, чтобы постепенно заменять искажённые убеждения на более реалистичные. Мысль: «Я не могу выйти из-за стола, пока не наелась до отвала». Можно заменить на: «Я могу остановиться, когда чувствую сытость». «Хорошие девочки всегда доедают» — «Моя ценность не зависит от того, доела я или нет». «Еду нельзя выкидывать» — «Я могу убрать еду в холодильник и доесть позже». Постепенно такие альтернативные мысли снижают тревожность. А вместе с этим становится легче встать из-за стола, когда вы уже чувствуете насыщение, но еще не тяжесть. А какие убеждения, связанные с едой, есть у вас? 🤩 Мы в МАХ 💬 Мы во вконтакте