Часть 3. Влияние силовых тренировок на регуляцию сердца. Почему силовые без кардио и кардио без силовых не работают эффективно. Силовые тренировки (анаэробные: тяжелая атлетика, бодибилдинг, спринт), где нагрузка кратковременная, но интенсивная, создают запрос на развитие огромного усилия для преодоления сопротивления. Например во время подъема штанги или максимального усилия происходит резкое повышение артериального давления (из-за натуживания и напряжения всех мышц). Сердцу приходится выталкивать кровь в аорту при очень высоком сопротивлении (перегрузка давлением). В результате включается механизм, описанный эффектом Анрепа когда сердцу нужно сокращаться сильнее, чтобы преодолеть давление в аорте. Система матическое повторение таких нагрузок ведет к утолщению стенок миокарда (гипертрофия) без существенного расширения полостей. Стенка желудочка становится мощнее. Это физиологическая гипертрофия когда увеличивается масса сократительных белков (актина и миозина). И плюс котвсему повышается скорость использования энергии АТФ. Но!! если избыточно прегружать сердце давлением при экстремальных силовых нагрузках или перетренированности без без аэробной базы то возникает ситуация, когда мощному сердцу не хватает питания. И это риск инфаркта и внезапной остановки (эффект Анрепа работает на пределе). Потомучто утолщенная стенка желудочка (гипертрофия) требует много кислорода, но коронарные артерии не успевают прорасти вглубь утолщенной мышцы. Ангиогенез как раз обеспечивают аэроьбные тренировки. А при недостаточном восстановлении или хроническом подъеме тяжестей симпатическая система может оставаться активной даже в покое. И это плохой признак. Нарушается баланс: пульс в покое может быть выше нормы, появляется раздражительность, ухудшается сон. Это состояние называют «симпатикотония», что еще больше блокирует процессы восстановления. Поэтому! Очень важно: 📍силу и мощность развивать грамотно: Необходимы анаэробные тренировки, но в сочетании с аэробными. Силовые развивают способность сердца преодолевать сопротивление (эффект Анрепа), утолщает стенку миокарда, но требует строгого контроля восстановления. А аэробные тренировки (бег, плавание, ходьба) развивают вагусную регуляцию (экономичность), расширяют полости сердца по закону Франка-Старлинга и делают сердце выносливым 📍Также если злоупотреблять аэробными без силовых тренировок, то есть постоянно «перегружать объемом» сердце да еще и без отдыха, механизм Франка-Старлинга начинает давать сбои. Чрезмерное растяжение стенок (дилатация) перестает быть физиологичным, тонус миокарда падает, и сердце начинает работать как «мешок», развивается сердечная недостаточность. 📍Еще важно учитывать , что если человек резко бросает тренировки (детренированность), парасимпатическая система перестает доминировать, а симпатическая будет преобладать. Сердце, привыкшее к редкому ритму, начинает биться чаще, что может вызывать дискомфорт, аритмии и гипертонию. Итого: аэробные без силовых риск скрдечной недостаочности, анаэробные без кардио риск паталогической гипертрофии. Все тренировки без восстановления риск перетрена! Отсутствие тренировок вообще риск всего! Идеальный вариант это комбинированные тренировки. Сначала создается аэробная база (емкость сердца), затем на нее аккуратно наслаивается силовая работа (мощность стенок). Мой канал в сраном Максе https://max.ru/join/SgAnI95tErlifceiQZErHej7ojpp5jd41QcWPTQbjR8 И в сратом Vk https://vk.ru/yoga_milakasumova