ОТРУБИ. КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ Правильные отруби — это не название, а состав Ориентир: не менее 40 г пищевых волокон на 100 г продукта ⸻ Почему это важно Пищевые волокна: • дают длительное насыщение • замедляют всасывание углеводов • стабилизируют уровень сахара в крови • улучшают работу кишечника 👉именно за счёт этого отруби помогают снижать вес ⚠️ Важно • обязательно пить воду (иначе будет обратный эффект) • не злоупотреблять Норма отрубей в день 👉 Оптимально: 5-10 г в каждый прием пищи, кроме последнего) - это достаточно Почему именно столько Отруби — это концентрат пищевых волокон. И даже полезные вещи в избытке дают обратный эффект. ⚠️ Если перебрать • вздутие и дискомфорт • тяжесть в животе • нарушение стула • снижение усвоения минералов (кальций, магний, железо) 👉 организм просто не справляется с таким объёмом клетчатки Итог 👉 5-10 г в каждый прием пищи — это та дозировка, при которой: • есть эффект для снижения веса • нет побочных реакций #информация #отруби #клетчатка #углевод