Список продуктов, необходимых для приготовления. Или #правила системы -60. 1. Для завтраков любые продукты. Но завтрак не должен быть огромным. Нужно собрать, наполнить тарелку так, чтоб к обеду (именно к обеду)появилось лёгкое чувство голода. 2. #обед_60 🟠Овощи- все кроме картофеля(картофель на завтрак) 🔵Бобовые- горох, фасоль, чечевица, маш 🟣Крупы- рис пропаренный или нешлифованый. Гречка. 🟠зерно молодой кукурузы - немного( все остальное на завтрак) 🟡Молочка- до 5% жирности. 🟢Сыр не более 50 г 🟠Масло растительное/ сметана- не более 1ч. л. на порцию до 14 часов. 🔴фрукты - яблоки,киви апельсины, лимон, чернослив не более 5 шт. 🟡арбуз - пара кусочков 🟣Зелень любая. 🟢яйца. 🟡грибы 🟤не чаще одного раза в неделю на обед можно : ☑️картофель ☑️или макароны твердых сортов ☑️или кукурузную крупу ☑️или белый шлифованый рис 3. #ужин_60 🟡овощи- все кроме картофеля, баклажанов, тыквы, горошка, бобовых (зерновых) ,кукурузы. 🟣Крупы- рис пропаренный или нешлифованый. Гречка. 🟡Молочка- до 5% жирности. 🟢молочка и Сыры, выше 5%жирности - не более 50 г на прием пищи 🔴фрукты - яблоки,киви апельсины, лимон, чернослив не более 5 шт. 🟣Зелень любая. Морская капуста сухого или собственного приготовления без уксуса, масла. 🟢яйца. На ужины выбираем только один вариант. 1️⃣й вариант- молочка + фрукты. 2️⃣й вариант - молочка+ овощи. 3️⃣й вариант - яйца + зелень 4️⃣й вариант - крупы + фрукты. 5️⃣й вариант - крупы + овощи. 6️⃣й вариант редко - овощи + фрукты 7️⃣й вариант редко - ржаные криспы + сыр(~50г) + молочка