Если вы раньше не прыгали на скакалке, то стоит попробовать использовать её во время разминки. Начинайте с лёгкого темпа 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Так ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе. Далее постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут и, чтобы тренировки не показались вам скучными, советуем разнообразить прыжки на интервалы, попробовать менять технику прыжков, пробовать прыгать поочередно то на одной, то на другой ноге. Примерная тренировка может выглядеть следующим образом: 🔹Скакалка на двух ногах – 10 раз 🔹На левой ноге – 10 раз 🔹На правой ноге – 10 раз 🔹Чередование левой и правой ноги – 20 раз. Сделайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз по самочувствию. По мере нарабатывания навыка можно включать прыжки со скакалкой в ОФП: 🔺Скакалка – 3 минуты 🔺Отжимания – 30 секунд 🔺Скакалка – 3 минуты 🔺Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд 🔺Скакалка – 3 минуты 🔺Приседания – 30 секунд Повторите комплекс 3 раза. Желаем отличных тренировок! На связи онлайн-школа триатлона МАЯК 😉 Запись на тренировку по телефонам: 📞+7 915 366 9356 Алевтина 📞+7 999 844 1341 Марк