«КАК ДОБРАТЬ БЕЛОК НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ?» Задавались ли вы таким вопросом? Отовсюду слышно то, что нужно добирать белок, как это важно и для чего, но считать вы не готовы по ряду причин: «у вас огромная семья», «вы работаете 24/7» и тд. Конечно же, это отговорки и у меня примером служат десятки людей с жутким графиком жизни и работы и даже они следят за своим питанием, но я здесь не для этого пишу этот пост, а для того, чтобы даже те, кому не хочется считать, но готовы сделать шаг на пути к своему здоровью и благополучию, получили лайфхаки, как улучшить свое питание. За мою тренерскую карьеру большое количество людей прошло через меня и почти с каждым мы осваивали подсчет калорий, НЕ для того, чтобы считать всю жизнь, а для того, чтобы ПОЗНАКОМИТЬСЯ вообще с продуктами, что мы едим. И каждый раз я видела одну и ту же картину: жиры улетели в космос, белков не набралось и половины (углеводы прекрасны, но пока не о них, это этап для продвинутых, кто уже разобрался с Б и Ж). Именно поэтому я расскажу, что сделать, чтобы не допустить эту крайне печальную картину: 1. Это самое важное❗️Научитесь переворачивать упаковки готовой продукции. Я считаю, что читать состав большинству людей НЕТ надобности, если вы не изучали добавки и не работали с нутрициологом, вам состав ничего не даст. Есть лишь такой момент, на который хочу обратить внимание: почитайте первые 2-3 пункта состава, т.к. он идет по уменьшению, первые компоненты будут присутствовать в продукте в самом большом количестве. Так, если вы увидели первым словом сахар, это значит, что +- 50% продукта - это сахар. Если вы берете мясной продукт, мясо должно быть на ПЕРВОМ месте и посмотрите, что это за мясо. На что стоит обратить внимание на упаковке, так это на КБЖУ, если вы берете, условно, котлеты из птицы, белков должно быть БОЛЬШЕ, чем жиров, иначе вам в котлеты напихали остатки птицы, которые идут на выброс, а не качественное мясо! Пользы в этом мало, а если производитель относится к вам, как к помойке, то лично я бы не стала покупать такой продукт, ибо я не помойка, а дальше, каждый решает сам🙌 Конечно же, говядина будет пожирнее и те котлеты, где белков и жиров поровну было бы уже неплохо, про свинину молчу😅 то же самое относится и к сосискам и к колбасам, возьмите от разных производителей, переверните упаковку и найдите лучший вариант👍 2. По возможности, готовьте дома, хотя бы по выходным. В кафе и ресторанах (а уж тем более в фастфудных) готовят очень жирно, большое количество масла и калорийные жировые соусы. Дома же мы имеем возможность заменить майонез на сметану, а еще лучше на греческий йогурт (белка больше) и можно сделать ту же шаурму, но мясо будет не в панировке, а, например, запеченое. Или сделать салат, не с майонезной заправкой, а со сметаной небольшой жирности или, как уже говорила, греческим йогуртом. Любую готовку дома можно превращать в совместное времяпрепровождение с семьей или друзьями, а готовка выпечки или печенья на протеине станет вызовом для многих, потому что сделать это вкусно можно, но надо постараться💪😄 3. Купить протеин, особенно актуально для тренирующихся людей и вегетарианцев. Одна порция ежедневно хорошо дополняет рацион, а если не нравится, можно использовать таким же образом кисломолочный продукт exponenta, как раз 30 гр белка на баночку, как порция протеина🔥 4. Можно пользоваться готовыми доставками еды, выбрать сервис, выбрать КБЖУ и не думать о еде вообще, максимум, добавить еще порцию протеина на ежедневной основе, потому что, обычно, белка все равно недостаточно в таких доставках, особенно для тренирующегося человека А у вас есть рабочие лайфхаки?🤔 *На фото показала 3 вида сыра, что сейчас использую на постоянной основе, но есть нюанс, 1 и 3 вариант не такие вкусные, как обычные сыры, поэтому, лично мне, не заходит вариант нарезать их и просто так поесть, но в готовке их использую, при термической обработке они становятся такими же вкусными, как и обычные сыры👐