😴 6 советов для здорового сна Это база. Причём спортсмены нуждаются в качественном и продолжительном сне больше, чем те, кто спортом не занимается. 1️⃣ Чтобы высчитать, сколько вам требуется времени на сон, обратите внимание, сколько в среднем вы спите в отпуске, без будильника. Если потом в течение дня самочувствие хорошее, возьмите эту цифру за основу. 2️⃣ Постарайтесь не отсыпаться до победного в выходные, а вставать и укладываться в то же самое время, что и в будни. 3️⃣ За 30-45 минут до сна убирайте гаджеты, выключайте компьютер, телевизор и другие «раздражители». 4️⃣ Не наедайтесь перед сном. Также исключите кофеин и алкоголь. 5️⃣ Сделайте спальню тихим, тёмным, немного прохладным местом, чтобы засыпать было комфортно. 6️⃣ Если есть возможность подремать днём, не увлекайтесь. 30 минут будет достаточно. А если честно, сколько вы обычно спите? Получается 8 часов?