36+++ часовое голодание: подготовка, чистка, вход 36 часов - формат, где аутофагия выходит на пик, но требует подготовки. Разбираем по шагам: Такс , что есть перед входом За 1-2 дня до голодания уберите тяжёлую пищу: жареное, солёное, консервы, мясное, мучное . Перейдите на овощи (сырые или тушёные), лёгкие супы, зелень. Последний приём за лёгким ужином без переедания 🧹 Нужно ли чистить кишечник Для 36+ часов жёсткая чистка (клизмы) не обязательна. Если хотите облегчить процесс, можно естественно: чернослив, киви, больше воды и движения накануне . Некоторые практикуют магния сульфат вечером перед входом, но это опционально 💧 В сам день Пейте много воды (можно с лимоном), травяные чаи. Лёгкая активность приветствуется, тяжёлый спорт нет . Голод приходит волнами отвлекайтесь, гуляйте!!! Лучше идти в ходьбу 12 км - столько чистых мыслей Главное: вход определяет самочувствие. Чем легче еда накануне, тем мягче пройдут все часы голода₽ Есть вопросы по выходу или самочувствию?