Присед в пол - важно? (Часть 2) 3. Индивидуальная анатомия: почему не всем нужно в пол? Есть категория людей, которым не нужно стремиться сесть в полный сед со штангой. Это не вопрос мотивации, это вопрос строения скелета. 1. Строение тазобедренного сустава. Глубина приседа ограничена строением вертлужной впадины и шейки бедра. У некоторых людей костный упор (импинджмент-синдром) наступает именно на уровне параллели. Дальнейшее движение вызывает боль в паху или ягодице. В этом случае глубокий присел противопоказан. 2. Длина бедра и голени. Люди с длинными бедренными костями вынуждены либо сильно наклонять корпус вперед, чтобы удержать равновесие в глубоком седе, либо использовать высокую обувь (лифтерки с каблуком). Если гибкость голеностопа плохая, глубокий присед будет провоцировать отрыв пяток от пола и потерю стабильности. 4. Технические моменты: как выбрать свою глубину Если вы ставите перед собой задачу научиться глубоко приседать (но зачем, Холмс?), не жертвуя коленями и спиной, обратите внимание на три вещи: · Подвижность голеностопа. Без достаточного сгибания стопы вверх (дорсифлексии) вы не сможете удержать вертикальное положение корпуса. Решение: лифтерские штангетки (обувь с твердым каблуком) или блины под пятки. · Округление спины (тазовый наклон). Глубина заканчивается ровно в тот момент, когда ваш таз начинает «подкручиваться» внутрь. Если вы опускаетесь ниже этого порога, нагрузка с мышц уходит на межпозвонковые диски. Это риск. · Оборудование. Коленные бинты или мягкие неопреновыенаколенники помогают чувствовать себя увереннее в глубокой амплитуде, но не исправляют ошибок техники. Садиться ли в пол или приседать до параллели? 1. Если вы пауэрлифтер — вам нужна глубина «чуть ниже параллели» (соревновательный минимум), чтобы поднимать максимальный вес. 2. Если вы бодибилдер или физкультурник, цель — ягодицы и здоровые колени — глубокий присед (в пол) при условии хорошей подвижности суставов и отсутствия импинджмента даст лучший результат. 3. Если у вас проблемы с коленями или спиной, или жесткие суставы — работа до параллели или чуть выше в контролируемом негативе будет оптимальной. Главное правило: глубина приседа — это не показатель крутости. Это инструмент, который должен соответствовать вашей антропометрии и целям. Приседать нужно контролируемо, без боли в суставах и без округления поясницы. Если вы можете сесть глубоко с идеальной техникой — садитесь. Если нет — работайте в том диапазоне, где спина остается прямой, а колени стабильны. И да, это снова тема из комментариев. Если вам интересно – присылайте темы, и мы с радостью обсудим. Stay tuned, be strong, run fast.