Лапы, хвосты и гантели

Присед в пол – важно? (Часть 1) Это один из самых старых и горячих споров в мире фитнеса, пауэрлифтинга и бодибилдинга. Можно услышать две полярные точки зрения: «приседай до земли, иначе это не считается» или «ниже параллели — убьешь колени». Так где же истина? Давайте разберем анатомию, биомеханику и цели тренировок. 1. Анатомия и безопасность: что говорят исследования? Долгое время миф о том, что глубокий присед (ниже параллели бедра с полом) разрушает колени, был незыблем. Однако современная...

На связи Василий и сейчас я расскажу как было дело :) Накануне сорев, само собой, надо было травмироваться, чтобы поставить под угрозу в принципе само участие. Но обошлось, как вы понимаете. Да-да, я хоть и тренер от бога, но в момент соревнований об этом вообще забывается. Наш первый круг по 4:40 — моя вина, да и лыжи «как не в себя» — тоже моя вина. Хотя я пять раз сказала себе и Денису: «Не начинаем быстро». Да, мы не идеальны, но и слава богу. Хоть мы нихуя и не соблюдали план, но договоренн...

Как мы CRACE прошли Ну и постараюсь кратенько, части на 4, не больше. Что такое CRACE Смешанный формат мероприятий, сочетающий и бег, и силовые / кардио занятия. Бег - станция испытаний - бег - станция испытаний, про все расскажу подробнее. Диспозиция Ваш покорный слуга, 36 лет, банковский работник, начинающий тренер (записи в личку, как всегда). Ранее в аналогичных мероприятиях участвовал только в Гонке Героев. Юля, она же Вася (и далее по тексту - Вася), 42 года, IT-специалист и беговой тренер...

Но по итогам первых двух станций мысли были такие

Присед в пол - важно? (Часть 2) 3. Индивидуальная анатомия: почему не всем нужно в пол? Есть категория людей, которым не нужно стремиться сесть в полный сед со штангой. Это не вопрос мотивации, это вопрос строения скелета. 1. Строение тазобедренного сустава. Глубина приседа ограничена строением вертлужной впадины и шейки бедра. У некоторых людей костный упор (импинджмент-синдром) наступает именно на уровне параллели. Дальнейшее движение вызывает боль в паху или ягодице. В этом случае глубокий пр...

В тему спортивного питания

Дело сделано, результат средний, но мы крайне довольны) более подробный пост завтра, сегодня лежать #crace #лапыхвостгантели

Почему тренажерный зал — лучший друг бегуна: Сила как основа выносливости (Часть 1) В массовом сознании прочно укоренился стереотип: чтобы бегать быстрее и дольше, нужно... просто больше бегать. Многие любители, особенно новички, искренне верят, что тренажерный зал — это удел «качков», а тяжелые штанги и бег на длинные дистанции несовместимы. Более того, существует миф, что силовые тренировки сделают бегуна тяжелым, медленным и «забитым». И хотя я уже писал статью на этот счет, но недавняя травм...