Присед в пол – важно? (Часть 1) Это один из самых старых и горячих споров в мире фитнеса, пауэрлифтинга и бодибилдинга. Можно услышать две полярные точки зрения: «приседай до земли, иначе это не считается» или «ниже параллели — убьешь колени». Так где же истина? Давайте разберем анатомию, биомеханику и цели тренировок. 1. Анатомия и безопасность: что говорят исследования? Долгое время миф о том, что глубокий присед (ниже параллели бедра с полом) разрушает колени, был незыблем. Однако современная спортивная медицина (исследования Хартманна, Шёнфельда и др.) утверждает обратное. Коротко: глубокий присед безопасен для здорового человека. Почему? 1. Распределение нагрузки. В глубокой точке приседания (сед) подколенные сухожилия и крестообразные связки получают нагрузку, но не критическую. Опасность возникает не из-за угла сгибания колена, а из-за резких скручивающих движений или работы с весом, к которому суставы не адаптированы. 2. Эффект «трамбовки». При приседе «до параллели» пиковая нагрузка на коленный сустав часто выше, чем в глубоком седе. Это происходит из-за того, что в момент остановки (чтобы не провалиться ниже) возникает ударная нагрузка на мениски. В глубоком приседе движение более плавное, а нагрузка распределяется между коленями и тазобедренными суставами. 2. Углы и цели: что вы хотите развить? Ответ на вопрос «до какого уровня приседать?» зависит исключительно от вашей цели. А) До параллели (бедро параллельно полу) Это «золотой стандарт» в пауэрлифтинге на соревнованиях. Судьи засчитывают попытку, когда тазобедренный сустав оказывается чуть ниже уровня коленной чашечки. Плюсы:  · Позволяет работать с максимальным весом. Чем меньше амплитуда, тем больше штанги вы можете поднять.  · Считается безопасным для людей с недостаточной подвижностью тазобедренных суставов. Минусы:  · Меньшая нагрузка на ягодичные мышцы. В верхней фазе амплитуды (выше параллели) основную работу делают квадрицепсы. Б) Ниже параллели (глубокий присел, «в пол») Это стандарт тяжелой атлетики (рывок и толчок) и многих направлений бодибилдинга. Плюсы:  · Максимальная гипертрофия ягодиц. Именно в глубокой амплитуде (таз ниже коленей) ягодичные мышцы работают в полную силу.  · Здоровье спины. Глубокий присед снижает нагрузку на поясничный отдел. При приседе «до параллели» часто возникает округление поясницы (круглая спина), что опаснее для позвоночника, чем глубокий сед с прямой спиной.  · Эластичность связок. Развивает подвижность тазобедренных и голеностопных суставов. Stay tuned, be strong, run fast.