Как мы CRACE прошли Ну и постараюсь кратенько, части на 4, не больше. Что такое CRACE Смешанный формат мероприятий, сочетающий и бег, и силовые / кардио занятия. Бег - станция испытаний - бег - станция испытаний, про все расскажу подробнее. Диспозиция Ваш покорный слуга, 36 лет, банковский работник, начинающий тренер (записи в личку, как всегда). Ранее в аналогичных мероприятиях участвовал только в Гонке Героев. Юля, она же Вася (и далее по тексту - Вася), 42 года, IT-специалист и беговой тренер (к ней вот записывайтесь на ведение прямо обязательно). У Васи более широкий опыт прохождения кроссфит-соревнований, ну и бегает она гораздо больше. Подготовка Начали мы готовиться с ноября прошлого года. Бег отдельно не тренировался - его и так в тренировочной программе до жопы, куда уж больше. Сами станции гоняли раз в неделю - раз в две недели. Что характерно, на тренировках мы укладывались в 1 час 20 минут без напряга и с шутками. Кроме того, два раза в неделю у нас были и обычные занятия по кроссфиту. По весу - с января скинул с 76 до 72 кг, но это стандартная подготовка к беговому сезону. Бег 1 км Итак, с самого начала у нас был план, и с самого начала мы этот план в жопу послали. Бежать договорились по 5 минут на км (темп 5.0), потому, разумеется, без контроля со стороны часов, первый км мы прошли за 4.41. Лыжи (ski-erg), 1000 метров На лыжах мы так же договорились на топить и работать в темпе 2 минуты на 500 метров. Это хороший рабочий темп, потому мы забили хуй и начали делать по 1.40 - 1.45 на 500 метров, меняясь как устанем. Стоит ли говорить, что на новый круг бега мы уходили на пульсе 170 ударов? Бег 1 км Все еще находясь в легком угаре, круг мы закончили за 4.53. Было ли это спланировано? РАЗУМЕЕТСЯ НЕТ Толкание саней, 50 метров, вес саней - 152 кг На тренировке мы эти сани толкали без особых проблем, волнуясь лишь за сцепление беговых кроссовок. И вот, все еще на кураже, мы начали толкать сани. И тут лично я испытал неподдельный ужас, т.к. с первой попытки сани решили не двигаться совсем. Кажется, конструкция саней отличалась от тренировочной + покрытие было более жестким. И вот эти сани выбили из нас все дерьмо, настолько тяжелого упражнения не было ни до, ни после. Дальше про бег расписывать не буду, мы образумились и крутили его по 5.20-5.30 Тяга саней, 50 метров, вес саней - 103 кг Все в рабочем режиме, станцию разделили пополам. Быстро забивались руки, но терпимо, и второму участнику надо было убирать канат из-под ног первого. Берпи с прыжком 80 метров Берпи с касанием грудью пола и прыжком вперед. Так же все четко, мы готовили эту станцию отдельно с отработкой техники, менялись по усталости Гребной тренажер 1000 метров Абсолютно отдыхательное упражнение, держали темп 1,5-2 минуты на 500 метров, менялись на половине расстояния. Тут-то мы и восстановили пульс и дальше делали уже ровненько. Переноска гирь 2х24 кг, 200 метров Тут мы оба подкачались заранее, так что станцию прошли за рекордные 3:15 Выпады с мешком 20 кг, 100 метров Мы немного волновались за эту станцию, т.к. к моменту забега уже накопили пару травм. Но на удивление - так же все четко. Главное - касаться коленом земли. Броски мяча в мишень, 100 раз, мяч 6 кг Изи мани, распределили броски по 20 штук, тоже по большей части отдыхательная станция. И хорошо, что в конце. Итог - 01:22:43, ровно как и планировали. 23е место из 48. Отрыв от первого места - 20 минут. Но результатом доволен. Буду ли повторять? Это ИНТЕРЕСНЫЙ ВОПРОС.