Привет, с вами Доктор Q! Сидишь за компьютером или уткнулся в телефон? Знакомься: синдром «компьютерной шеи» — частый спутник нашей цифровой жизни. ⠀ Что происходит? Чем сильнее наклоняешь голову к экрану, тем больше нагрузка на шею. Мышцы и суставы работают на износ, как результат: дискомфорт в шее, плечах, голове, “усталость глаз”, иногда даже онемение кистей. ⠀ Если вовремя не взяться за профилактику, хроническое напряжение может обернуться защемлениями нервов, грыжами и проблемами с суставами. Поддержи свою шею — выполняй простые упражнения каждый день: 1️⃣ Выдвижение подбородка: Сядь прямо, макушкой потянись вверх. Задвинь подбородок назад (не запрокидывая голову). Показывая сопротивление пальцами рук, попытайся выдвинуть подбородок вперед — но не переусердствуй! Работай с пол силы. Повтори 5–7 раз. 2️⃣ Разминаем шею: Медленно наклоняй голову: вниз (к груди), вверх (к потолку), наклони ухо к каждому плечу по очереди. Каждое движение делай плавно, по 5–10 раз. 3️⃣ Движения подбородком: Садись спиной к стене, прижми к ней лопатки и затылок и начинай двигать подбородок вниз, не отрывая затылка от стены, вытягивая заднюю поверхность шеи. Повторяй 6-8 раз. Заботься о себе — и «компьютерная» шея не застигнет врасплох. Делай упражнения и не засиживайся слишком долго без движения!