Результаты недели 10/52 Раз уж обещал показывать, что делаю в рамках проекта «300 дней», написал недельное ревью. И в конце - полезная штука для вас. Всю прошлую неделю жил практически идеально по плану. 7 дней из 7 - с оценками выше 8. С одной стороны это позволило быть очень включенным в бизнес по 7–8 часов в день. С другой - успевал тренироваться, гулять, хобби. 🔵 Энергия Главный эксперимент последних двух недель - сахар. Я полностью убрал сладкое. Раньше при моем объеме тренировок, движения и интеллектуальной работы было нормально за день съесть пару круассанов, сникерс и что-то подобное. На вес это почти не влияло - все сгорало! Но были сильные скачки энергии (про это сотни исследований) Сейчас все гораздо ровнее. Нет провалов, не тянет в сон, чувствую себя значительно бодрее. Минус один. Я хочу есть 24/7. Тяга к булкам пока не проходит 😩 🔴 Форма (performance) Последние полтора года я в основном занимался в зале и почти не бегал. По часам выходило 5-7 км в неделю. Но очень не хватает беговой тусовки для эмоций! Поэтому решил вписаться в пару стартов. Ближайший - полумарафон в Казани 3 мая. Фактически у меня есть 2 месяца, чтобы хоть какую-то беговую базу построить с нуля! Смогу? Верим? ) 🟣 Стресс (ментальное здоровье) Тоже эксперимент. Я наконец сдался и начал делать короткую медитацию перед сном. Включаю спокойную музыку и 5-10 минут просто сижу и дышу)) Результаты и наблюдения расскажу отдельно! Пока - норм. 🟢 Долгосрочное здоровье (healthspan) Выделю один фокус - шаги. Я буквально заменеджерил эту тему. Среднее количество шагов поднял с 10к до 16,6к в день. Тоже требует отдельного поста. Что не получилось Никак не могу выйти на 7 часов 15 минут сна. Сейчас среднее - 7:03. Казалось бы, всего минус 12 минут. Но я их реально чувствую в восстановлении. Эксперименты следующей недели • третья неделя без сахара (либо я, либо он) • пробую бегать 40 км в неделю вместо 5 • продолжаю медитации - цель 8 минут в день • пробую добавить в рацион крупы и каши Протокол недели (можете попробовать) Все слышали совет не есть после 18:00, но обычно его объясняют только снижением веса. Я нашел другой эффект. Значительно лучшее качество сна (+20% у меня) Мой эксперимент простой. На 7 дней: 👉 заканчивать есть до 19:30 Если не успел поужинать - лучше пропустить. Посмотрите, как изменится сон и утреннее самочувствие. Фух, выговорился! Едем дальше