Психика физична — это значит, что наши мысли, эмоции, настроение, тревоги и радости не существуют в вакууме. Они являются прямым результатом работы физических процессов в теле и мозге Как это работает? Психика = биохимия мозга Серотонин ⬇️ 🟰 депрессия, апатия Дофамин ⬇️ 🟰 потеря мотивации Кортизол ⬆️ 🟰 тревога, раздражительность Пример: У вас плохой сон → нарушается синтез серотонина → на следующий день вы грустные, раздражительные, не можете сосредоточиться. Это не "плохое настроение", а физиологический дефицит. Пример: Хронический стресс → постоянное напряжение нервной системы → вы становитесь "контролером", ожидаете опасности везде. Это не "характер", а реакция нервной системы. Пример: Дефицит B12 🟰 "туман в голове" Гипоксия (кислородное голодание), соотвественно "сил нет" Недостаток магния 🟰 раздражительность Пример: Неправильное положение тела в пространстве, например заваливается стопа или зажатый крестец, поджатые плечи 🟰 постоянное внутреннее напряжение. Происходит перегрев ЦНС из за компенсации, которая вынуждена включится в результаты сбитой карты тела. Карту тела выстраивает правильное движение, через методы телесной терапии например. Основам я обучала в клубе. Почему это важно понимать? Традиционная психология часто фокусируется только на "мыслях и убеждениях", игнорируя тело. Реальность: Думаю вы и сами замечали, не выспались реакции на привычные ситуации обостряются. К примеру ребенок пролил воду и разбил стакан, когда вы в ресурсе вы реагируете спокойно например, понимая что бывает у всех. А когда не выспались ваша реакция может сильно варьироваться 💥 Поэтому работа с телом — это не "дополнение" к терапии, а основа. С чего важно начать? Основы здорового образа жизни (фундамент для восстановления): Нормализация сна: Соблюдайте режим: Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Ложитесь до 22:00. Вставайте до 8:00. Создайте ритуал перед сном: Теплая ванна, чтение, спокойная музыка, расслабляющая гимнастика. Обеспечьте комфортные условия: Темная, тихая, прохладная комната. Избегайте: Кофе и чай перед сном, активной умственной деятельности непосредственно перед тем, как лечь. Ограничьте: Использование гаджетов перед сном (синий свет подавляет выработку мелатонина). Подключите Техники релаксации: Дыхательные упражнения: Глубокое диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание (вдох-задержка-выдох-задержка). Медитация и осознанность